ألم العمود الفقري ليس مقتصرًا على الكبار فقط .. إليك أبرز الأسباب
نورا نادي
أصبحت مشكلة ألم العمود الفقري من المشكلات الشائعة وسط عدد كبير من الناس، والعجيب في الأمر أن الشباب هم أكثر من يعانون من تلك المشكلة في وقتنا هذا، هو الأمر الذي يستدعي النظر في عوامل حدوث هذا النوع من الألم، وسنعرض لكم في هذا الموضوع أهم عوامل حدوث ألم الظهر والعمود الفقري.
أبرز أسباب حدوث ألم العمود الفقري
حمل الأثقال بطريقة خاطئة من عوامل ألم العمود الفقري:
إذ إن حمل الأثقال عن طريق الميل عليها وأنت في وضعية الوقوف يعد من أكثر العوامل المؤدية إلى ألم العمود الفقري وهو أيضًا من أهم أسباب حدوث الإنزلاق الغضروفي، وذلك نتيجة الضغط الشديد الواقع على منطقة أسفل العمود الفقري، والطريقة الصحيحة لحمل أي شيء ثقيل هي أن تثني ركبتيك وتنخفض لمستوى هذا الشيء الذي تريد حمله مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
الانحناء المستمر أثناء اليوم من عوامل ألم العمود الفقري:
قليلًا منا ينتبه لوضعية العمود الفقري أثناء الجلوس، وخاصةً إذا كان يومًا مليئًا بالعمل الذي يتطلب التحديق في الشاشات أو الكتابة لفترات طويلة، والذي غالبًا ما يؤدي إلى وضعية غير صحيحة في الجلوس، قد لا تجد تأثيرًا واضحًا عليك في الوقت الراهن ولكن الوضعية غير الصحية للظهر غالبًا ما يظهر نِتاجها بعد عمرٍ طويل، لذا فحاول أن تعطي جسدك وظهرك بعض الاستراحة من خلال الوقوف لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة من الجلوس، وفي أسوأ الأحوال حاول ألا تجعل فترات الجلوس تتعدى الساعتين.
بعض أنواع الرياضة تسبب ألم العمود الفقري:
على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة للصحة الجسدية العامة إلا أن هناك بعض الرياضات التي يجب ممارستها مع مُدرب أو شخص متخصص لكي لا تحدث إصابات العمود الفقري، ومن أهم هذه التمارين الرياضية:
- ركوب الدراجات وخاصةً الأنواع التي تتطلب الميل الشديد عليها.
- بعض تمارين البطن وخاصةً نوعية التمرينات التي تكون فيها مستلقيًا على الأرض وتبدأ في النهوض للأمام.
- رياضة رفع الأثقال وهذه الرياضة بالتحديد لها نتائج خطيرة جدًّا إذا تمت ممارستها بشكل غير صحيح.
افتقار بعض العناصر الغذائية:
هناك بعض العناصر الأساسية التي يؤدي افتقارها إلى ألم العمود الفقري والعظام بوجهٍ عام، ومن أبرز هذه العناصر:
- الكالسيوم وهو أهم العناصر التي تحافظ على صحة العظام.
- فيتامين (د) والذي يؤدي افتقاره إلى عدم امتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل سليم.
- لذا فيُنصح بتناول الأطعمة الحاوية على الكالسيوم وأهمها الألبان والبقوليات والبروكلي والمُكسرات والمأكولات البحرية، كما يجب الحفاظ على مستوى فيتامين (د) في الجسم عن طريق التعرض الدائم لأشعة الشمس.
النوم على فراش غير صحي:
نعم، هناك أفرشة قد تكون سببًا في ألم العمود الفقري ومع الوقت قد تسبب مشاكل في العظام، ومنها تلك الأفرشة والمراتب اللينة جدًّا التي لا تدعم الظهر نهائيًا أو على النقيض المراتب القوية جدًّا، ويظن البعض أن المرتبة القوية هي الوسيلة المُثلى لدعم العمود الفقري، ومثل هذا الاعتقاد خاطئ إذ تُمثل هذه النوعية من الأفرشة ضغط شديد على العظام وخاصةً عظام الكتف والفخذين، لذا فيُنصح باستخدام الأفرشة الإسفنجية القوية المرنة، والتي تتمتع بمزيج من القوة والمرونة في آنٍ واحد.
وبعد إن تعرَّفت على أبرز عوامل حدوث آلام العمود الفقري المختلفة كل ما عليك فعله الآن هو البدء في تجنُّب أكبر قدر من تلك العادات والمُسببات لما لها من تأثير سيئ جدًّا على المدى البعيد وفي بعض الأحيان القريب أيضًا.