أفضل نظام غذائي في شهر رمضان.. اتبعيه للحفاظ على وزنك أو تقليله

بعض الناس يشعرون بالقلق من زيادة الوزن، مع تغير نمط وأسلوب تناول الطعام في شهر رمضان، وكثير من الناس يستغلون هذا الشهر لفقدان الوزن، خاصةً أن زيادة عدد ساعات الصيام التي ننقطع فيها عن الطعام والشراب تساعد في ذلك.

نظام غذائي للحفاظ على الوزن

هناك بعض الخطوات عليك اتباعها للحصول على وجبات صحية غذائية متوازنة للحفاظ على ثبات الوزن وتجنب زيادته طوال شهر رمضان وهي:

1. شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب في الفترة بين الإفطار والسحور.
2. لان الماء يعزز معدل الأيض بالجسم.
3. التقليل من تناول الحلويات.
4. لأن الحلويات تحتوي على معدلات عالية من السعرات الحرارية والسكريات التي تزيد الوزن.
5. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي بها كميات كبيرة من الدهون.
6. لأن الإفراط في تناول الدهون يسبب زيادة الوزن، ويسبب مشاكل صحية.
7. الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، لأنهما يحتويان على الألياف والبروتينات المفيدة للجسم.
8. عدم النوم بعد السحور مباشرةً.
9. يجب النوم بعد مدة لا تقل عن ساعة بعد تناول السحور، لأن النوم يقلل معدل حرق الدهون، مما يسبب زيادة الوزن.
10. تناول الطعام ببطئ ومضغه جيدًا يؤدي إلى الشعور السريع بالشبع وبالتالي يحافظ على ثبات الوزن.

نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان

الإفطار

1. تناول ثمرة واحدة من التمر، أو كوب من عصير البرتقال الطازج.
2. تناول شوربة دافئة خالية الدسم، ثم أداء صلاة المغرب.
3. بدء الطعام بطبق سلطة.
4. ثم تناول وجبة غنية بالبروتينات وقليلة الدسم مثل: اللحوم والدواجن والأسماك قليلة أو خالية الدسم.
5. الامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
6. الامتناع عن تناول الأملاح والمخللات والمقليات.

السحور

1. تناول عصير طازج خالي من السكر.
2. كوب من اللبن خالي الدسم أو زبادي خالي الدسم.
3. تناول كميات كبيرة من الماء.
4. الحصول على كمية صغيرة من النشويات بمعدل 2 شريحة توست بني، أو رغيف سن، أو 1/4 رغيف بلدي.
5. تناول وجبة غنية بالبروتينات مثل: الفول، البيض، الجبن قليل الدسم.