12 عادة غذائية رمضانية ستقوم بتسهيل الصيام عليك
في شهر رمضان الكريم يجب عليك اتباع نظام غذائي لا يضر بصحتك، لتفادي حدوث مشكلات صحية مثل زيادة الوزن، فيجب عليك تناول إفطار صحي غني بجميع العناصر الغذائية التي فقدها الجسم أثناء الصيام، وفيما يلي نصائح مميزة لإفطار صحي خلال شهر رمضان، كما سنتعرف على العادات الغذائية المفيدة التي يُفضل اتباعها وبعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها.
عادات رمضانية مفيدة عليك إتباعها
- تناول التمر على الإفطار يمد الجسم بالسكريات والطاقة التي يحتاجها الجسم بعد الصيام لذا فهو من العادات الجيدة التي يجب عليك إتباعها.
- أيضًا يُفضل تناول المشروبات التي تمد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية المفيدة مثل السوبيا.
- حاول أن تقلل من كمية الحلويات التي تأكلها والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات واستبدلها بالماء والعصائر الطبيعية.
- تناول الشوربة مع بداية الإفطار فهي تساعد في تهيئة المعدة على استقبال الطعام.
- من المهم أن يتواجد طبق من السلطة على مائدة الإفطار، وأن يحتوي هذا الطبق على الخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات المختلفة.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة من حيث وجود جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم فيها.
عادات سيئة عليك بتجنبها
- تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كافيين بكثرة.
- مضغ الطعام بشكل سريع على وجبة الإفطار يتسبب في مشاكل في الهضم وإصابة المعدة بالمشكلات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأطعمة المقلية والدسمة بكثرها، حيث يُفضل استبدالها بالأطعمة المشوية.
- الإكثار من تناول المخللات ووضع الكثير من الملح في الطعام تزيد الشعور بالعطش في الصيام.
- شرب كميات كثيرة من الماء على وجبة السحور، حيث يجب الاعتدال في شرب الماء على مدار ساعات الإفطار.
- النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور من العادات السيئة التي تؤدي إلى مشكلات صحية ومنها السمنة والإصابة بالأرق والصعوبة في النوم.