نصائح لتناول الطعام بطريقة صحيحة وصحية في شهر رمضان
نشرت وزارة الصحة والسكان المصرية عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي “فيس بوك” بعض النصائح الخاصة بتناول الطعام بشكل صحيح وصحي في شهر رمضان المبارك.
نصائح تناول الطعام بشكل صحي في شهر رمضان
مع آذان المغرب
- الإفطار على التمر واللبن والماء.
- تناول القليل من الشوربة الدافئة
الإفطار في شهر رمضان هو الوقت الذي يتم فية تجديد الطاقة، لذلك لأن التمور ليست مصدرًا للطاقة فقط، وإنما غنية أيضًا بالبوتاسيوم الذي يساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل جيد، الأكثار من شرب الماء للحد من الجفاف، وبين الأفطار والسحور يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، وبجانب التمور والماء، ثم أخذ قسطًا من الراحة لصلاة المغرب، ويتم تناول وجبة الفطار بعدها.
وجبة الإفطار
- وجبة متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية بكميات معتدلة من نشويات وبروتينات وخضروات.
- ويفضل توزيع وجبة الإفطار على مرتين.
ويجب الحد من تناول الأطعمة المقلية والمالحة والسكرية في شهر رمضان، لأن المقليات ما هي إلا سعرارت حرارية فارغة، وتناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار يؤدي إلى الإنتفاخ ويسبب تأخر الهضم، بينما الطعام الحار والمالح يسبب الشعور بالعطش في اليوم التالي، ولكي نخرج من هذا الموقف يجب اتباع طريقة صحيه وصحيحة لتناول الطعام في شهر رمضان.
من الأطعمة المفضل تناولها بين الإفطار والسحور
- شرب العصائر الطبيعية.
- يفضل تناول الفواكة الطازجة أو المجففة.
بين الإفطار والسحور
- لا مانع من تناول الحلويات في شهر رمضان ولكن بكمية قليلة مثل الحلويات المعدة صحيًا بقليل من الدهون، مع وضع فاكهة للتزيين بدلا من الكريمة.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
- تجنب المشروبات الغازية والجاهزة المحلاة بالسكر.
وجبة السحور في شهر رمضان
يفضل تأخير السحور إلى قبيل الفجر وتناول فيه
- السلطة الخضراء من الخيار والخس والخضروات الورقية.
- اللبن ومنتجاته من الزبادي والأجبان وأيضًا البيض.
- البطاطس والبطاطا والخبز البلدي.
- البقوليات كالفول المدمس.
- العصائر الطازجة، والبعد عن مشروبات الكافيين لأنها تعزز فقدان السوائل.