أضرار نقص فيتامين ب..فقدان الذاكرة وفقر الدم
يعد فيتامين ب من أهم الفيتامينات داخل جسم الإنسان خصوصًا في مرحلة الطفولة حيث يمنع حدوث شلل اطفال، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بالجلوس صباحًا في الشمس حتى يمكن للطفل الحصول عليه من فترة 8 إلى 11 ظهرًا، ومن الضروري التعرف على أضرار نقص فيتامين ب داخل الجسم، ومدى تأثير وخطورة ذلك على صحة الإنسان.
ينقسم فيتامين ب إلي عدة أنواع منهم
- فيتامين ب1.
- فيتامين ب2.
- فيتامين ب3.
- فيتامين ب9.
- فيتامين ب12.
فوائد فيتامين ب في جسم الانسان
يساعد فيتامين ب على الحفاظ على صحة الخلايا ومدة بالطاقة التى تساعده على القيام بجميع الأنشطة اليومية.
أعراض نقص فيتامين ب1
- فقدان الشهية والوزن.
- من أضرار نقص فيتامين ب فقدان الذاكرة.
- ضعف العضلات.
- مشاكل في أعصاب الأطراف.
- تضخم القلب.
يمكن الحصول على فيتامين ب من المصادر التالية
- المكسرات (الفول السوداني، الكاجو، عين الجمل ).
- الحبوب.
- البرتقال.
- والكبد.
- والبيض.
- والبطاطا.
أعراض نقص فيتامين ب2
- تشقق زوايا الفم.
- جفاف البشرة.
- التهاب بطانة الفم.
- التهاب اللسان.
- من أضرار نقص فيتامين ب قرحة الفم.
- التهاب الحلق.
- فقر الدم.
- حساسية العين.
مصادر فيتامين ب2
يتواجد فيتامين ب2 في معظم الأطعمة مثل:
- السمك.
- الدواجن، اللحوم.
- الكبد والكلى.
- البيض،مشتقات الحليب.
- الأفوكادو.
- الحبوب والفطر.
- الخرشوف.
- المكسرات.
- القرع، البطاطا الحلوة.
أضرار نقص فيتامين ب9
- التهاب خطير في الجلد.
- القيء.
- الإسهال.
- الصداع.
- من أضرار نقص فيتامين ب التعب.
- فقدان الذاكرة.
يمكن الحصول على فيتامين ب3 من
- الأرز البني.
- الفول السوداني.
- الديك الرومي.
- السمك.
أضرار نقص فيتامين ب12
- التعب والإعياء.
- زيادة نبضات القلب وقصر النفس.
- شحوب في الوجه.
- نعومة اللسان.
- إمساك، إسهال، فقدان الشهية، وجود غازات.
- مشاكل في الأعصاب مثل التنميل، ضعف العضلات، مشاكل في المشي.
- فقدان الرؤية.
- مشاكل نفسية مثل الاكتئاب، فقدان الذاكرة، أو اضطرابات في التصرف.
يمكن الحصول على فيتامين ب 12من
- الطعام الحيواني مثل اللبن،البيض،الداواجن.
- السمك.
- اللحوم.
من الممكن عمل فحص لقياس مستوى فيتامين ب12 في جسم الإنسان، والذي يقل معدل امتصاصه بتقدم العمر، أو استئصال جزء من المعدة بهدف خسارة الوزن.