أبرزها التركيز على عادة واحدة..تعرف على خطوات بناء عادة جديدة

مَن منا لا يريد أن يكتسب عادة جديدة في حياته اليومية، قد تكون هذه العادة هي القراءة اليومية أو مُمارسة الرياضة أو المذاكرة لعدد ساعات مُعين أو حتى النوم مُبكرًا، وقد تكون هذه العادة هي إقلاع عن عادة أخرى كالتدخين أو شرب القهوة أو الإفراط في تصفح الإنترنت مثلًا، ولأن بناء العادات يُعد من أصعب الخطوات التي يتخدها الإنسان في حياته لذا ففي هذا الموضوع سنتعرَّف على مفهوم العادة وسنناقش الوقت اللازم لبناء عادة جديدة وأبرز الخطوات والطرق التي تساعد في بنائها.

ما هي العادة

العادة هي أي فعل تقوم به دون تفكير مُسبق أو مجهود لفعلها، أي أنه الفعل العادي الذي تقوم به في حياتك اليومية وفي بعض الأحيان في أوقات محددة في اليوم بلا وعي حقيقي أو تخطيط.

كم يستغرق بناء عادة جديدة

أكَّد العديد من عُلماء النفس أن بناء أي عادة غالبًا لا يستغرق أقل من ٢١ يومًا وقد تزيد هذه المُدة لتصبح ٢٨ و٣٠ يومًا بل وقد تتضاعف إلي شهرين، كل هذا يعتمد على مدى صعوبة هذه العادة لدى الشخص كما تعتمد على عوامل في شخصية الفرد كالانضباط الذاتي والظروف المُحيطة به، ولكن أيًا كانت هذه العوامل تأكَّد أن بناء عادة تستمر معك طوال حياتك ليس بالأمر السريع واعلم أيضًا أنك قد لا تشعر بسهولة هذا العمل قبل انقضاء مُدة معينة، لذا فعليك الصبر والتماسُك أثناء هذه الفترة لأنها غالبًا نفس الفترة التي يتراجع فيها البعض، واعلم أن بعد انقضاء هذه المدة ستلاحظ فارقًا في حياتك يستحق كل هذا المجهود.

أبرز خطوات بناء عادة جديدة

1. ابدأ بمهمة صغيرة:

إذا كنت تطمح للقراءة لمدة ساعتين أو ثلاثة في اليوم الواحد فعليك أن تترك طموحك الكبير في هامش تفكيرك وتُركز كل طاقتك في الخطوات الصغيرة التي ستؤدي بك لهذا الهدف، فقد تبدأ بالقراءة لمُدة نصف ساعة فقط في اليوم ثم زِد من الكمية كل يوم برِتم طبيعي وبسيط، لأنك إذا فكرت في الأمر ستجد أنه من غير المنطقي أن تتحول من شخص لا يقرأ نهائيًا لشخص يقرأ ٣ ساعات يوميًا في خطوة واحدة، فالأمر يحتاج صبر انضباط وهنا تأتي أهمية الخطوات الصغيرة والتدريجية لبناء عادة بشكل سليم.

2. ضع خطة بهذه المهام:

من ضمن الأخطاء الشائعة هو المُضي قدمًا دون تحديد خطة الوصول لهذه العادة، فعدم وضع خطة يجعل الطريق مجهول للوصول للهدف الذي تريد تحقيقه، لذا فيمكنك التخطيط من خلال وضع مهمة كل يوم لمدة شهر في مُدوِّنة خاصة بالعادات والأهداف التي تريد الوصول لها، هذا من شأنه أن يعطيك رؤية واضحة لمعالم الطريق كما سيعطيك احساس بالتنظيم والتدريج في الوصول لهذا الهدف.

3. ركز على عادة جديدة واحدة:

لا تشتت نفسك بكَمِّ العادات التي تريد بناءها في حياتك من أكل صحي ونوم سليم وممارسة الرياضة والمذاكرة وغيرها، فبالتأكيد لديك العديد من الأهداف والعادات التي تأمَل في الوصول لها ولكن تشتيت نفسك والعمل على تحقيق كل هذا في وقتٍ واحد قد يؤدي إلى عدم فعلك أي شيء في النهاية، لذا فعليك الهدوء والتركيز على فعل شيء واحد لتستطيع أن تعطي هذه العادة كل ما تحتاج من تركيز.

4. استبدل ما امتنعت عنه:

إذا كانت عادتك هي الامتناع عن عادة أخرى كشُرب القهوة مثلًا فعليك أن تستبدل شرب القهوة بشرب شيء آخر يعطيك تأثير مُشابه، قد لا تجد نفس التأثير في البداية وذلك طبيعي، فإن كان هناك بديلًا القهوة لديك لما تعودت عليها من الأساس، ولكن تذكر دوافع تركك تناولها، قد تكون هذه الدوافع هي رغبتك في التخلص من الأرق الذي تسببه لك القهوة، فذلك من شأنه أن يساعدك على المُضي قدمًا وتذكر أن ترك العادة السيئة قد يكون أصعب من بناء عادة جديدة، لذا فاعلم أن الصبر والانضباط يُعدان من أهم العوامل المساعدة.

5. لبناء عادة جديدة قاوم لحظات اليأس:

من الطبيعي أن تبدأ الخطة بشيء من الحماس الذي ينقضي غالبًا مع انقضاء أول أسبوع، حينها ستواجه لحظات من الكسل والإحباط وقد تراودك مشاعر بصعوبة الوصول لهذه العادة وضخامتها مقارنةً بالخطوات الصغيرة التي تسلُكها، لذا فعليك هنا ترك النظر للصورة الكبيرة والهدف الضخم وتركيز اهتمامك على الخطوات التي قد تبدو لك ضئيلة في هذه اللحظات، نَعَم من المهم معرفة الهدف الكبير وراء كل ذلك، ولكن في بعض الأحيان عليك أن تترك التفكير في الهدف الكبير وتركز اهتمامك على خطة للوصول له، وذلك لأن التركيز على النتائج قد يعطيك شعور باليأس والإحباط، لذا فاهتم بالخطوات ودع النتائج الكبيرة لوقتٍ لاحق.

وبعد أن علمت أولى خطوات بَدء عادة جديدة، عليك أن تُدرك أن قرار بناء عادة جديدة يعد من أهم القرارات في حياة الإنسان بوجه عام، وأن عادات الفرد هي التي تُفسر مدى نجاحه في الحياة ومدى قدرته على تحقيق المهام الصعبة، لذا فإن نجحت في بناء عادة جديدة فاعلم أنك تستطيع النجاح في أي شيء آخر.