قل وداعًا لمشاكل الذاكرة .. طرق للقضاء على ضعف الذاكرة

منة الله عصام
ضعف الذاكرة أحد المشكلات التي تواجه البشر بصفة عامة، وهي ظاهرة طبيعية، لكنها قد تتسبب في الإحباط والاكتئاب، ويعاني كبار السن بشكل خاص من ضعف الذاكرة، حيث يمكن أن يصاب بعضهم بمرض الزهايمر، ويمكن أن يعود ضعف الذاكرة لأمراض وراثية، لكن اتفق العلماء والباحثون أن النظام الغذائي وأسلوب الحياة يؤثران على قوة الذاكرة، وهنا نعرض لكم طرق للقضاء على ضعف الذاكرة للتمتع بذاكرة أقوى.

طرق للقضاء على ضعف الذاكرة

1. تناول القليل من السكر لمحاربة ضعف الذاكرة.
   فالإفراط في تناوله يؤدي إلى أمراض مزمنة ومشكلات صحية خطيرة.
   ويؤدي إلى التدهور المعرفي، فتناول الكثير من السكر يؤدي إلى ضعف الذاكرة، ويقلل حجم منطقة الدماغ التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى.
2. تناول مكملات الأسماك وزيت السمك.
   فهما يحتويان على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وحمض إيكوسابنتاينويك، وحمض الدوكوساهيكسانويك.
   وهذان الحمضان مهمان لصحة وعمل الدماغ، فتناول مكملات الأسماك وزيت السمك يقلل من ضعف الذاكرة خاصة لدى كبار السن.
3. من طرق القضاء على ضعف الذاكرة أنه يجب أن تخصص وقتا للتأمل في الطبيعة وجمالها الخلاب.
   فهذا يؤثر على صحتك العامة بشكل إيجابي، حيث يقلل من الإجهاد والتعب، وخفض ضغط الدم، وتحسين الذاكرة.
   فالتأمل يزيد من المادة الرمادية في الدماغ، وهذه المادة تحتوي على أجسام الخلايا العصبية، وعند التقدم في العمر تقل هذه المادة، مما يؤثر سلبا على الذاكرة والإدراك، فالتأمل يحسن الذاكرة لدى الأشخاص ذوي العشرين عاما وحتى كبار السن.
4. حافظ على جسمك ووزنك.
   فالسمنة تزيد من التدهور المعرفي، وتعمل على تغيير بعض الجينات مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة، وترتبط السمنة بارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
5. احصل على قسط كاف من النوم، حيث ترتبط قلة النوم بضعف الذاكرة، فأثناء النوم، يتم تعزيز الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات طويلة الأمد، لذلك يوصى بالنوم لمدة سبع لتسع ساعات يوميا.
6. العب ألعاب المهارات المعرفية لتعزيز ذاكرتك.
   فهذه طريقة ممتازة للتغلب على ضعف الذاكرة، وهناك كثير من التطبيقات للتمرين على ذلك مثل الكلمات المتقاطعة، كما تساعد ألعاب تدريب الدماغ على تقليل الخرف عند كبار السن.
7. تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات مثل الخبز والكعك والأرز لأن ذلك يؤدي إلى ضعف الذاكرة والإضرار بها.
8. مارس تمارينات بشكل متكرر.
   فهي مهمة للصحة البدنية والعقلية، حيث إنها مفيدة للدماغ، وتساعد في تحسين الذاكرة لدى الأشخاص من جميع الأعمار.