تعرف على فوائد فيتامين ج للجسم وللمرأة الحامل

فيتامين ج أو فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك، يعتبر من الفيتامينات والعناصر الأساسية التي تساعد في تشكيل وبناء ونمو جسم الإنسان، فأنه مهم بالنسبة للجلد والعظام والأوعية الدوية، وأيضًا ضروري لأنه يساعد الجسم، القيام بباقي وظائفه، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ولا يستطيع الجسم الاحتفاظ به لفترات طويلة، ولايستطيع أيضًا الجسم تصنيعه، لذا يجب الحصول عليه بشكل متكرر، وبالحد الكافي الذي يحتاجه الجسم، على مدار اليوم من أي مصدر خارجي، حيث إن الجرعات التي يجب أن يحصل عليها الرجل، مختلفة عن الجرعات التي تحصل عليها النساء، وكذلك بالنسبة للأطفال، فإليك فوائد فيتامين ج

فوائد فيتامين ج ( فيتامين سي ) :

1. يعتبر من مضادات الأكسدة، فيستطيع أن يقوي الجهاز المناعي الضعيف، ويحفز عمله.
2. يعالج الالتهابات، ويكافحها، كما أنه يسرع من عملية إلتئام الجروح.
3. يحمي الجسم مما يعرف بالجذور الحرة، والتي من الممكن أن تسبب بعض الأمراض المزمنة، كتصلب الشرايين، وأمراض القلب.
4. ومن فوائد فيتامين ج أنه يقلل من ضغط الدم، فيخفض من خطر اصابتك بضغط الدم المرتفع، كذلك الأمراض الملازمة له، كتليف إحدى الكليتين أو كلتاهما، قصور في القلب، سكتات دماغية.
5. يحمي من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، حيث يحارب نزلات البرد، كما أنه يمنع تطورها، وكذلك الأمر بالنسبة للإنفلونزا، فيحمي من تطورات المرض التي قد تصل إلى الالتهاب الرئوي، والالتهاب الرئوي الحاد.
6. يمنع جفاف البشرة، ويحافظ عليها رطبة، كما أنه يمنع ظهور التجاعيد، والبقع الداكنة، ويؤخرمن ظهور أعراض الشيخوخة التي تضتح مع التقدم في السن.
7. يساعد على تقوية الذاكرة، ويمنح الجسم قدرة عالية على التركيز.
8. يحمي الشعر، ويقويه، ويجعله أكثر كثافة وقوة، ويعالج مشاكل كالصلع، والقشرة، وظهور الشعر الأبيض والرمادي .
9. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر.
10. يساعد الجسم علي التخلص من السموم.
11. يحمي اللثة ويقوي مينا الأسنان، فيحافظ على الأسنان صحية وسليمة لعمر أطول.
12. يقلل خطر الإصابة بالأمراض التي تصيب العيون، وقد تسبب العمى.
13. ومن فوائد فيتامين ج أنه يساعد على فقدان الوزن.
14. يقوي الجهاز المناعي في محاربته مرض السرطان، فيحمي الجسم من الإصابة به، كما أنه عامل أساسي في معالجة المرض.
15. يساعد على تنعيم البشرة، حيث يدخل كعامل أساسي من عوامل إنتاج الكولاجين.
16. يحمي من الإصابة بالتهابات المفاصل والنقرس، ويقلل من الآلآم التي يشعر بها مرضى النقرس.
17. ومن فوائد فيتامين ج أيضًا أنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.

فوائد فيتامين ج للمرأة الحامل :

تستفاد المرأة الحامل من الفوائد السابقة، بالإضافة لبعض الفوائد الأخرى التي تنعم بها هي والجنين.

1. يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
2. يحمي الكيس الذي ينمو فيه الجنين، ويقلل من خطر الإصابة بتمزقه.

علامات نقص فيتامين ج في الجسم :

1. ارتفاع ضغط الدم، تصلب الشرايين.
2. مشاكل في الكلى، قلة التبول، والشعور بالحرقان أثناء التبول.
3. جفاف الشعر والبشرة، ظهور التجاعيد.
4. الإصابات المستمرة بنزلات البرد، والإنفلونزا.
5. الشعور بالإجهاد المستمر.
6. ضعف المناعة، وعدم القدرة على التعافي من أي مرض بسهولة.

المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين ج:

• الخضروات عامةً، والخضروات الورقية خاصةً، مثل القرنبيط، والبروكلي، والكرنب، والجرجير، والفلفل الأحمر، والطماطم، والبطاطس، والسبانخ  تحتوي على فوائد فيتامين ج.
• الفواكه مثل البطيخ، والأناناس، والتوت، والفراولة، والجوافة.
• الأسماك كلها مصدر مهم وغني بفيتامين ج.
• الأحماض مثل الليمون، البرتقال، الكيوي، اليوسفي، جريت فروت، لارنج.
• الخبز والحبوب مثل حبوب الشوفان.

ويمكن تناول هذه الأغذيةوالاستفادة من فوائدفيتامين ج التي تحتوي عليها.

جرعات تساعدك على الإستفادة من فيتامين ج:

• الرجال يحتاجون بشكل يومي إلى 90 مللي جرام من الفيتامين.
• النساء تحتاج بشكل يومي إلى 70 مللي جرام من الفيتامين.
• النساء الحوامل تحتاج من 80 إلى 85 مللي جرام من الفيتامين.

الزيادة في الجرعات من فيتامين ج لا يسبب مشاكل وآثار جانبية خطيرة، وأنه قد يسبب غثيان، حرقة في المعدة، الصداع، الرغبة في النوم، ولكن من المهم أن لا يتجاوز معدل فيتامين ج بشكل يومي 2000 مللي جرام.