الضغط النفسي .. أعراضه وطرق التخلص منه نهائيًا
الضغط النفسي عبارة عن شعور سلبي يصيب الفرد عن التعرض لمهام أو ضغوطات تفوق قدرة تحمله، وتختلف هذا من شخص لأخر، يمكن الإشارة إلى أن تلك الضغوطات قد تدفع الفرد إلى خوض روح المنافسة والتحدي، واتخاذ القرارات الهامة، لكنه إذا تجاوز حدوده يؤثر سلبيََا على الفرد، وخاصة إذا استمر لفترات طويلة.
فعند التعرض لأمر يشكل ضغط على الفرد فأن الجسم يفرز هرمونات معينة تكون مسئولة عن رفع ضربات القلب وضغط الدم، حتى توفر كمية مناسبة من الاكسجين، لهذا نلاحظ زيادة سرعة التنفس ونسبة العرق في الجسم.
أعراض الضغط النفسي :
أعراض جسدية :
للضغط النفسي تأثيرات سلبية وضارة على جميع أجزاء الجسم, وتتمثل في الشعور بالألم في مناطق بالجسم، كمنطقة الرقبة والظهر و الصداع والدوار والغثيان، قد تكون تلك الأعراض مرتبطة بأعراض أخرى، لذا لابد من استشارة الطبيب حتي لا تتدهور حالة المريض للأسوء.
أعراض نفسية :
قد يسبب الضغط النفسي عدم القدرة على التركيز والقلق الدائم والتوتر والغضب من دون سبب واضح، حدوث اضطرابات في الذاكرة، التأثر المستمر بالأفكار السلبية، الشعور بالوحدة والتغير المفاجئ في المزاج.
أعراض سلوكية :
نتيجة للضغط النفسي الذي يتعرض له الفرد قد يؤدي إلى فقدان الشهية أوالعكس تناول كميات كبيرة من الطعام، اضطرابات فى النوم والأرق، الرغبة الدائمة في الانعزال تجنب مخاطبة الآخرين، بالإضافة إلى تجاهل مسئولياته .
طرق لمعالجة الضغط النفسي :
- البداية بأخذ نفس عميق، للتقليل من التوتر وتنظيم ضربات القلب.
- اتباع نشاط بدني معين، حيث يساعد ذلك على التخفيف من الضغط والقلق، كالمشي والجري.
- معرفة سبب هذا الضغط النفسي ومحاولة التعامل معه وتغيره.
- من الضروري تغير الأفكار السلبية ومحاولة اكتساب أفكار إيجابية، تساهم في تحسن حالتك النفسية.
- إعادة تنظيم الوقت، مما يجعل الحياة ابسط وإنجاز المهام بأقل جهد ممكن.
- الحصول على دعم المناسب سواء كان مقدم من العائلة أو الأصدقاء.
- وضع نظام لحل المشكلات عن طريق تحديد أسبابها والبحث عن طرق لحلها بطريقة صحيحة.
- يساعد الضحك على إفراز هرمون التستوستيرون، الذي يساعد على على الاسترخاء وتدفق الدم للأوعية الدموية.
- المواظبة على اتباع الوقت المخصص للراحة والعطلات، لتوفير جو خالي من الضغط النفسي الشديد.
- من الممكن المتابعة مع طبيب متخصص، لمعرفة إذا كانت تلك الأعراض التي يعاني منها الفرد نتيجة للضغط النفسي.
- عدم الإفراط فى تناول الكافيين أو التدخين.