8 أطعمة تحميك من هشاشة العظام

آية علاء 


تعتبر هشاشة العظام من الأشياء الشائعة بين الكبار، والآن أصبح يعاني منها حتى الشباب بسبب سوء التغذية وتناول الوجبات السريعة والتي لا تحتوي على الفوائد والفيتامينات اللازمة للإنسان.

ونقدم لكم بعض الأطعمة التي تحمي من الإصابة بهشاشة العظام:

1-الزبادي والحليب:
يحتويان على نسبة كبيرة من الكالسيوم، والذي يعد مهمًا للعظام.


2-السمك المعلب:
 يعد السمك المعلب بأنواعه مثل: السلمون والسردين والأنشوجة من أغنى أنواع الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والكالسيوم، وينصح الأطباء تناولها مرتين أسبوعيًا على الأقل.


3-الفاصوليا والعدس: 
تعتبر البقوليات من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات، ومن أهم البقوليات الفاصوليا والعدس، حيث أن كوب واحد من الفاصوليا يحتوي على حوالي 24% من الكالسيوم.


4-اللوز: 
يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، ويعتبر اللوز أغنى مصدر للحصول على الكالسيوم.


5-بذور السمسم: 
تعتبر مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، حيث أن ملعقة كبيرة من السمسم على كمية كبيرة من الكالسيوم.


6-الخضراوات الورقية: 
تعتبر الخضروات الورقية مثل: السبانخ والملوخية والجرجير من الخضراوات التي يوجد بها كمية كبيرة من الكالسيوم ويفضل تناولها من أجل زيادة الكالسيوم وحمايتك من الهشاشة.


7-التين:
 يعتبر التين من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، ويحتوي التين المجفف فقط على كمية من الكالسيوم أكثر من الفواكه المجففة الأخرى، حيث يحتوي على نسبة 5% من الكالسيوم.


8-الجبن:
يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم و نسبة قليلة من  اللاكتوز، وتعتبر جبنة البارميزان أفضل مصدر للحصول على الكالسيوم حيث تحتوي على 33% من الكالسيوم.