مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة 2020.. 6 نصائح لتنشيط الذاكرة
ليليان إبراهيم
في ظل اقتراب موعد امتحانات الثانوية العامة يبدأ القلق والتوتر بالتسلل إلى طلاب الصف الثالث الثانوي، ويحتاج هؤلاء الطلاب إلى التركيز أثناء المذاكرة خلال الأيام التي تسبق الامتحانات.
وتعتبر هذه الأوقات هي الأصعب لطلاب الثانوية العامة، كونها تلعب دور رئيسي في تحديد مستقبل الطلاب.
ويعتبر إتباع نظام غذائي صحي يساعد على التغلب على النسيان، سنعرض في هذا التقرير بعض الأطعمة والمشروبات والمهام التي تقوم على تحفيز وتقوية الذاكرة.
نصائح تقوي الذاكرة لطلاب الثانوية العامة
- الحفظ والاسترجاع من حيث تدريب نفسك على حفظ المادة العلمية واسترجاعها، وإذا كانت المادة العلمية طويلة فقم بتقسيمها حتى تتمكن من حفظها بسهولة.
- استخدام الذاكرة البصرية وعادة ما تكون الذاكرة البصرية أقوى بكثير من الذاكرة اللفظية أو السمعية؛ لذلك ينصح باستخدامها عن طريق الإطلاع على الإجابة وربط شرحها بصورة أو لون معين.
- الكتابة فتدوين الملاحظات بجانب كل جزء من الشرح يساعد في تقوية التركيز، حيث تستخدم في ذلك عدة حواس مع الحركة الوظيفية للأيدي والتي تعطي إشارات للمخ وتساعد في التذكر.
- النوم الجيد يلعب دور مهم في صحة المخ وتقوية الذاكرة، ويعتبر النوم من 6-8 ساعات يوميًا أحد أولويات التي يجب مراعاتها لأن هنالك الكثير من الطلاب يقومون بإجهاد أنفسهم في المذاكرة لساعات طويلة دون أخد عدد الساعات الطبيعي للنوم.
- التنظيم فالفوضى تشتت العقل، لذلك ينصح بالحرص على التنظيم في شتى نواحي الحياة حتى تنعم بذاكرة قوية.
- الاهتمام بالطعام الصحي فيوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على تنشيط الذاكرة.
أهم الأطعمة التي تساعد على تنشيط الذاكرة
- السبانخ لديها قدرة هائلة على تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة بشكل كبير، لأنها غنية بأحماض “أوميجا 3″، التي تغذي المخ وتعزز قدرته.
- الشوكولاتة الداكنة تعزز من تدفق الدم للمخ، فهي من الأغذية الهامة التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة.
- صفار البيض له قدرة كبيرة على تحسين الصحة العقلية، وخصوصًا فيما يتعلق بالذاكرة والقدرة على التركيز.
- البروكلي من الخضاراوات الغنية بالكثير من العناصر المفيدة التي تساعد الجسم على تنقية السموم.
- الأفوكادو من الأطعمة الهامة التي تعزز صحة المخ لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
- الإكثار من شرب الماء لأنه يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، وبذلك الحفاظ على الذاكرة وتقويتها.