نصائح جديدة تخلصك من النحافة

إسراء فريد

النحافة هي نقص الوزن عن المعدّل الطبيعي حيث يصبح مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، كما يمكن أن يرافق هذه المشكلة نقص في الفيتامينات والمعادن وجفاف البشرة وعدم القدرة على مقاومة الأمراض المختلفة وفقر الدم أو انخفاض في مستوى ضغط الدم.

هناك العديد من الأسباب للإصابة بالنحافة، مثل: 

عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة أو أسباب وراثية أو اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي، وكذلك الإصابة ببعض الأمراض العضوية تسبب النحافة مثل: فرط الغدة الدرقية وفقر الدم الشديد، وكذلك بعض الأمراض النفسية مثل: الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية والهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.

إليك نصائح عامة لزيادة الوزن:  

1. يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة أن تكون الزيادة بالتدريج. 
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات فهي تساعد في بناء الجسم وتجديد خلايا الجسم. 
3. تناول قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية. 
4. الإقلال من تناول الخضروات ( حتى لا تشبعي ). 
5. عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقل تناول الطعام. 
6. تنظيم مواعيد الأكل وعدم إهمال تناول وجبة من الوجبات. 
7. عدم تناول الحلوى أو المشروبات الغازية قبل الوجبة حتى لا تفسد الشهية. 
8. ممارسة بعض الرياضة البدنية بانتظام حيث أنها تساعد على زيادة الشهية.

وهناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على حل مشكلة النحافة مثل:

1. الخبز بأنواعه. 
2. الأرز. 
3. البطاطس. 
4. البطاطا. 
5. الكيك. 
6. البسكويت. 
7. الفطائر. 
8. الأيس كريم. 
9. العسل. 
10. المربي. 
11. الحلاوة الطحينية. 
12. البقوليات (كالفول، العدس، اللوبيا، اللبن ومنتجاته، اللحوم بأنواعها والبيض )، وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حرار.