5 أطعمة تحافظ على صحتك

جومندا زيدان
يحب الجميع الأكل وهناك العديد من النساء التي تتوجه إلى الأكل عند شعورها بحالة من الإكتئاب أو الإحباط، كذلك المرأة الحامل فتختلف احتياجاتها الغذائية عن إحتياجات الرجل، من أجل الحفاظ على طاقتها لأداء حياتها اليومية بشكل طبيعي.
لذلك نقدم إليكِ أهم الأطعمة المفيدة لصحتك:

– الخضروات الورقية:

وتشمل الخس، السبانخ، الجرجير، الكرنب، البقدونس، وغيرها وذلك لاحتوائها على أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة.

– الكالسيوم:

يوجد في الزبادي، والجبن، والبيض، والحليب، ويعتبر عنصر الكالسيوم مهم خصوصا للمرأة الحامل إذ انه يقوي العظام ويساعدها على الولادة بشكل طبيعي دون التعرض إلى أي اضرار، بالإضافة إلى انه يقي من هشاشة العظام.

-الأسماك:

بصفة عامة تفتقر النساء للحديد ويتوفر في كافة أنواع الأسماك والسلمون بصفة خاصة كما أن الأسماك غنية بالأوميجا 3 والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتحكم في تقلب المزاج.

-الطماطم:

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التى تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، وقد أثبتت الدراسات أيضا أن لها دورًا فعّالًا في علاج سرطان الثدي، كما تحافظ على نضارة البشرة وحيويتها.

– الحبوب:

تعمل الحبوب الكاملة على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم لانها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف كما تعمل على تجنب الإصابة بأمراض القلب، السكري، وأمراض السرطان، واثبتت الدراسات أن الألياف الموجودة في حبوب الشوفان تبطئ من امتصاص الكوليسترول.
ويُعد الشوفان، خبز القمح الكامل، والأرز البنّي من أهم وأفضل المصادر للحبوب الكاملة.