كيف تتخلص من عادة عض الشفايف

هدير أحمد


تعتبر هذه الحركة من أكثر العادات شيوعًا خاصًة لدى البنات وقد تكون بسبب القلق أو التوتر أو الضغط العصبي والنفسي، ويظن البعض أن لهذا السلوك سبب واضح حيث إنها عادة منتشرة بين ملايين البشر ولكن للأسف لم يستطع أحد تحديد السبب المباشر لهذه العادة وكان أقصى ما تم التوصل إليه هو أنها حركة نقوم بها عند الشعور بالتوتر والقلق.


ويقول بعض علماء النفس أن العض على الشفاه وغيرها من العادات السلوكية تزود الجسم بنوع من استراتيچيات المواجهة يُسمى (استراتيجيات المسايرة) وهو نفس السبب الذي يجعل بعض الأشخاص يقومون بأفعال مختلفة كهز الساق أو الرمش المتكرر عند التوتر، أي أن هناك شيء داخل الدماغ يريد القيام بهذا السلوك.


وبعض الناس يبالغون في عض شفايفهم إلى درجة الألم والنزيف وهنا تتحول هذه العادة إلى عادة ضارة يجب التخلص منها، وقد وجد بعض الباحثون عدة طرق ناجحة للتخلص من هذه العادة، وهي:


١-التتفس بعمق والقيام بعمل تمارين الاسترخاء معًا.
٢-القيام بخطوات جدية للتخلص من القلق وبالتالي العادات السيئة الناتجة عنه.
٣-أخذ شهيق وزفير بصورة بطيئة وقوية في نفس الوقت مع ضرورة أن تكون مستلقي في مكان مريح.
٤-عندما تقوم بعض شفايفك فحاول أن تركز ذهنيًا للقيام بحركة مخالفة كأن تقوم بضرب يدك على الطاولة مثلًا.