وجبات مفيدة للاعبي كمال الأجسام

لاعبي كمال الأجسام

يسرا المداح


 تتطلب رياضة كمال الأجسام مجهودًا عضليًا ضخمًا، ويحتوي جسم الإنسان على ٦٢٠ عضلة تقريبًا، ويجب توفير طاقة مناسبة للتدريب وبناء الألياف العضلية المتضررة بعد التمرين؛ لذلك سنقدم لكم بعض الوجبات التي يجب تناولها حتى تمدك بالطاقة اللازمة للتدريب.


-الأسماك: 
مصدر غني بالبروتينات ويساعد على إزالة الدهون والاستشفاء العضلي، ويحتوي سمك التونة على فوائد كثيرة، حيث إنه يحتوي على ٢٥٪ بروتين.


-البيض:
يعد البيض من الوجبات الضرورية للاعبي رياضة كمال الأجسام، حيث إنه يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل الحديد والكالسيوم، ولكن يجب عدم الإفراط في تناول صفار البيض حيث يعمل على زيادة نسبة الكولسترول في الدم.


-المكسرات:
تعمل على إزالة الدهون، ويجب أن تكون من الوجبات اليومية حيث إنها غنية بالبروتينات وتحتوي على فيتامين E وبعض الفيتامينات المفيدة الأخرى.


– منتجات الألبان:
من الوجبات سريعة الهضم التي تحتوي على كربوهيدرات كما إنها تحتوي على فيتامين د وغنية بالبروتينات.


-العدس:
يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم كما أنه يعد مصدرًا نباتيًا مفيدًا ويدعم مستويات الكولسترول بالجسم.


-الفول السوداني:
غير مكلف ماديًا، ويحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ومصدر مشبع للحد من الشعور بالجوع لأصحاب الرچيم.


-اللحم المشوي:
يمدك بالبروتينات والكربوهيدرات اللازمة للجسم التي تساعد لاعبي كمال الأجسام على التدريب.