أهم طرق التغذية في مرحلة الرضاعة
سلمى شافعي
إن الرضاعة الطبيعية هى الأمثل لطفلك حتى تعمل على تقوية مناعته، ومرحلة الرضاعة الطبيعية هي أحد أهم مراحل حياتك المهمة للمرأة وطفلها، ومن المؤكد بها أن تتم التغذية السليمة، لأن جسم المرأة هوالمصنع الوحيد للحليب، ويتم فيها فقدان الكثير من المعادن والسعرات الحرارية، لذلك يجب على المرضعة أن تتناول وجبات صحية وسليمة يوميًا.
إن أهم الارشادات التي يجب على المرضعة اتخاذها:
- يجب أن تتناول المرضعة 5 وجبات في اليوم أو أكثر وهما خضروات وفواكه.
- تتناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة والألياف والشوفان.
- الإكثار من مصادر البروتين مثل: الأسماك الدواجن.
- تناول وجبتين من الأسماك في الأسبوع على الأقل.
- تناول الكثير من منتجات الحليب والألبان يوميًا، فهى مصدر للكالسيوم.
- شرب الكثير من السوائل، العصائر ،المشروبات الساخنة .
- الإكثار من شرب المياه.
ماذا يجب على المرأة المرضعة أن تفعله؟
- يجب تكرار الوجبات خلال اليوم لتصل إلى خمس أو ست وجبات، وتشمل على ثلاث وجبات رئيسية.
- الحرص على الإكثار من المياه، وعدم اهمالها ويجب شرب مالا يقل عن2.5 لتر مياه.
- يجب الابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والنسكافيه، والمشروبات الغاذية.
- يذكر أنه يجب عليكي عدم اتباع أي نظام غذائي(ريچيم) قبل أن يتم المولود الشهرين، وذلك بإشراف الطبيب الخاص حتى لا يؤثر على طفلك.