عدم التركيز.. أسبابه وكيفية علاجه
رانيا عبد اللطيف
يعتبر عدم التركيز من المشاكل الشائعة التي تواجه البعض، حيث يشعر الفرد بتشتت الفكر والذهن لديه بسبب ضغوط الحياة، بالإضافة إلى القلق والتوتر النفسي الذي يعد السبب الرئيسي لمشكلة عدم التركيز.
أسباب عدم التركيز:
1-قلة بعض العناصر الغذائية في الجسم، مثل الفيتامينات والعناصر المعدنية والسكريات، وخصوصًا نقص عنصر الحديد الذي يُسبب الإصابة بفقر الدم، أو نقص حمض الفوليك أو نقص فيتامين ب12 أو الثيامين.
2- نقص نسبة السكر في الدم.
3- التعرض للضغوطات النفسية الشديدة والقلق والتوتر.
4- الإصابة بالأمراض العضوية المزمنة مثل السكر وارتفاع ضغط الدم والسرطان وغيرها.
5- الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب والإحباط والوسواس القهري.
6- قلة النوم والإصابة بالأرق.
7- التعرض لظروف بيئية وجوية قاسية مثل الارتفاع الشديد في درجات الحرارة أو التعرض للبرد الشديد.
8- نقص السوائل في الجسم والإصابة بالجفاف.
9- التعرض المستمر للضوضاء والأصوات العالية.
10- كثرة الخمول والكسل والنوم لمدة طويلة أكثر من تسع ساعات متواصلة في اليوم الواحد، وعدم تنظيم الوقت.
11- العيش في بيئة مشتتة للانتباه، وانشغال العقل بأمور كثيرة.
12- وجود خلل في التوازن الهرموني في الجسم بسبب قصور الغدد، وخاصةً الغدة الدرقية والغدة فوق الكلوية.
13-الإصابة بالحمى.
طرق علاج عدم التركيز:
1- ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بالتمشية في الهواء الطلق بعيدًا عن الضوضاء.
2- استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس:
على سبيل المثال يُمكن تذكر كميات أكبر من المعلومات التي يتلقاها الأشخاص في المحاضرات في حال الاستماع للمحاضرة وكتابة الملاحظات بنفس الوقت، وكذلك يُمكن تذكر كمّ أكبر ممّا تمّ قراءته من كتاب أو مجلة في حال قراءة المكتوب بصوت عالٍ.
3- ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات السابقة:
وُجد أنّه من الأسهل حفظ المعلومات الجديدة في حال ربطها في سياقها، فمثلًا في حال وُصِف دواء جديد للاستخدام، فإنّه من الأسهل حفظ وتذكر أعراضه الجانبية عن طريق ربطه بدواء سابق مُستخدم من نفس العائلة من الأدوية، وبالتالي فإنّه سوف ينتج عنه أعراض جانبية مشابهة.
4- استخدام فن التذكّر: والمقصود بذلك أن يتمّ ربط المعلومات بالصور المرئية، وربطها بالجمل، واختصاراتها، والقوافي التي تنتهي بها.
5- فهم المعلومات:
ينبغي على الشخص فهم واستيعاب المعلومات المعقدة قبل محاولة حفظها، ويُنصح بكتابة ملخص خاص بالمادة وترتيبها بالطريقة والأسلوب الذي يُناسبه ليسهل عليه حفظها.
6- تدريب العقل:
إنّ تنشيط الدماغ بممارسة التمارين والتحديات الذهنية مثل: تطوير هواية جديدة، أو قراءة رواية، أو تعلم لغة أجنبية، أو التسلية بالكلمات المتقاطعة، يُساعد على خلق وصلات في الدماغ، ممّا يجعل الدماغ أكثر مقاومة لحدوث اضطرابات الذاكرة، والإصابة بالأمراض المتعلقة بالذاكرة مثل الزهايمر.
7- أخد كميات كافية من النوم:
حيث إنّ النوم مهم جدًا لتحسين الذاكرة، والشعور بالانتعاش الذي يعمل على زيادة التركيز والانتباه.
8- الحرص على تناول العصائر الطبيعية الطازجة والماء والسوائل بشكل عام، لأنها تزيد من طاقة الجسم وحيويته.
9- عدم إهمال وجبة الإفطارً، وخصوصًا لطلبة العلم والموظفين.
10- تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة مثل الخضراوات والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
