مشروبات تساعد على التركيز .. فوائد قد لا تعرفها عن عصير التوت البري والبرتقال
يتجه الطلاب مع اقتراب فترة الامتحانات إلى مشروبات تساعد على التركيز لزيادة التحصيل الدراسي والاستيعاب وفهم الموضوعات الدراسية، وتختلف الميول حسب تفضيلات الأشخاص ولكن تتفق الفوائد الممكن الحصول عليها من مشروبات طبيعية.
وفي الفقرات التالية أبرز المشروبات التي يمكن الحصول عليها ببساطة في مقابل فوائدها العديدة لتنشيط المخ والاستذكار.
مشروبات تساعد على التركيز
نعرض إليكم مشروبات تساعد على التركيز مع معرفة فوائد كلا منها بالتفصل في السطور التالية:
الماء
- يحمي الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة من التعرض للجفاف.
- يساهم في تصنيع الهرمونات والحالة العصبية.
- يساعد في زيادة التركيز حيث تؤثر قلة الماء على التركيز والانتباه والذاكرة.
- يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
- يساعد تناول الماء على الريق في تقوية الذاكرة وتنشيطها وزيادة التركيز.
- يعمل على تنشيط وتجديد خلايا المخ ويجعلها قادرة على الاستيعاب.
- يساعد على تحسين المزاج ويدعم وظائف الدماغ.
عصير البنجر
- يحتوي البنجر على نسبة عالية من الحديد وبالتالي يساعد في زيادة كرات الدم الحمراء في الجسم.
- تنقل الكرات الحمراء الأكسجين على خلايا الجسم المختلفة.
- يساعد عصير البنجر على تنشيط الدورة الدموية الواصلة لخلايا المخ.
- يعمل عصير البنجر على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز عند الأبناء
- يساهم عصير البنجر في علاج الشعور بالتعب والإجهاد.
- يزيد من تنبيه المخ والخلايا العصبية في الدماغ.
- الوقاية من فقدان الذاكرة وتحسينها مع تقدم العمر.
الحليب بالشوكولاتة
- تؤثر مادة الفلافونويد على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة.
- تعمل على الحفاظ على الدماغ من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
- يحتوي على مضادات الأكسدة والتي تمنع تلف الخلية.
- يؤثر على الذاكرة والتركيز والعقلانية وتحليل المعلومات.
- يحتوي على البروتينات وفيتامين ب وفيتامين د، وبذلك يعمل على تصفية الذهن وتقوية التركيز وتعزيز الذاكرة.
عصير الليمون
- يساعد على مد الجسم بالطاقة وزيادة القدرة على الاستيعاب والانتباه.
- يعمل عصير الليمون على تهدئة الأعصاب، وتقوية الذاكرة.
- يمد الليمون الجسم بالطاقة ويساعد على تهدئة الأعصاب.
- يساعد تناول كوب من عصير الليمون في تقوية الذاكرة.
عصير التوت البري
- يساعد التوت البري على الحماية من النسيان وفقدان الذاكرة والحماية من مرض الزهايمر.
- يعمل التوت البري على زيادة التركيز وتنشيط الذاكرة.
- يحتوي التوت البري على مضادات للالتهابات وللأكسدة وهو ما يبطئ شيخوخة الدماغ ويحسن التواصل بين خلايا المخ.
- يعزز الذاكرة ويؤخر فقدانها على المدى القصير.
عصير الجوافة
- تحتوي على الفيتامينات الضرورية والسكريات لتنشيط الدورة الدموية.
- تساعد على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى المخ.
- تعمل على تنشيط الذاكرة وتعزيز التركيز والتحصيل العلمي.
- التخلص من الخمول ومنح الجسم طاقة.
الشاي الأخضر
- يعمل على تحسين الذاكرة.
- يساعد على إبطاء تخفيض نسبة أستيل كولين فى المخ.
- يساعد على التركيز كبديل فعال للمشروبات المنبهة.
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين والتي تحفز العقل على التركيز والانتباه.
القهوة
- تساعد في القدرة على الدراسة وتحسين المزاج والإدراك والتنبه.
- تزيد نسبة التركيز على موضوع معين، والانتباه على المعلومات التي يتم دراستها،
- زيادة الشعور باليقظة وإزالة الإرهاق، وهذا يساعد الذاكرة القصيرة الأمد على استيعاب المعلومات بشكل أفضل.
- تساهم في إمكانية تحسين نسبة المعلومات المخزنة في الذاكرة وتسهيل عمليتي التعلم والفهم.
- تساعد على الشعور باليقظة وتسهيل الدراسة والاستفادة من المعلومات.
حليب اللوز
- يزيل حالة الخمول وعدم التركيز التي يشعر بها الأشخاص بعد الوجبات.
- يحتوى حليب اللوز على الكربوهيدرات المعقدة، وبذلك يساعد على تحقيق مستويات طاقة مثالية.
- النعناع
- يساعد على زيادة التركيز والشعور بالهدوء وزيادة الثقة، والشعور بالرغبة فى إنجاز العمل.
- ينشط الذاكرة ويقضي على تشتت الذهن.
- يساعد في علاج أعراض تدهور وظائف الإدراك.
- يقوي الذاكرة ويساهم في علاج مرضى الزهايمر.
- الحد من عملية الإجهاد التأكسدي والذي يحدث فيها تدمير الخلايا البشرية.
- تعزيز قدرته على التركيز والإنجاز.
الأفوكادو
- يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ك الذي يعمل على منع تجلط الدم في الدماغ.
- يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ عن طريق زيادة التركيز والذاكرة.
- يعزز صحة المخ بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
عصير البرتقال
- يحتوي البرتقال على فيتامين ج وبذلك يحافظ على صحة الدماغ.
- يساعد على حماية الدماغ من ضعف الذاكرة ومرض الزهايمر.
- يعمل على امتصاص الجسم للحديد والمعادن بسبب احتوائه على فيتامين سي.
القرفة بعسل النحل
- من المشروبات الفعالة لتنشيط وتقوية الذاكرة.
- رائحة القرفة تعمل كمنبه للدماغ وتساعد في تحسين أداء الذاكرة.
الزنجبيل
- ينشط الدماغ ويبطئ الشيخوخة موت الخلايا، ويساعد في علاج الصداع.
- تحسين الذاكرة وزيادة النشاط وزيادة التفكير الإبداعي.
والآن بعد معرفة عدد من المشروبات التي تساعد على التركيز إليك بعض النصائح المهمة لمساعدتك على زيادة التركيز للاستذكار الجيد.
نصائح وعادات يومية لزيادة التركيز
- الحرص على قراءة القرآن لأنها تساعد على التركيز.
- الحصول على القسط المناسب من النوم والراحة والذي يترواح من 6 إلى 8 ساعات، ليساعد المخ على الراحة القيام بوظائفه بكفاءة.
- التخلص من الأرق واضطرابات النوم لتأثيرها المباشر على قدرة الشخص على التركيز والفهم.
- تناول وجبة إفطار صحية متكاملة، وعدم الإفراط في الأكل حيث يؤثر سلبيًا على الجسم.
- عدم الإكثار من النشويات والدهون لأنها تزيد الخمول وتقليل انتباه الشخص وتركيزه.
- ينصح بتناول الأغذية المحتوية على أوميجا 3، الموجودة فى الأسماك مثل التونة، البوري، الماكريل لاحتوائها على فيتامين هـ.
- ممارسة الرياضة حيث يزيد من نشاط الجسم والعقل وزيادة نسبة التركيز، وتنشط الدورة الدموية وتساعد على وصول الدم للمخ.
- كتابة الملاحظات أو المعلومات للبعد عن التشتت وعدم القدرة على التركيز.
- تناول أغذية تحتوي على مواد سكرية لأن المخ يتغذى على الجلوكوز.
- وضع خطة للعمل لتأثيره على التركيز بشكل جيد والشعور بالرضا من النتائج.
- التأمل والصفاء الذهني حيث يساعد في زيادة التركيز، وتصفية الذهن للتفكير فى أمر واحد فقط، وعدم الانشغال بأكثر من شىء في نفس الوقت.
- الحصول على الراحة وسط الأعمال لراحة الدماغ.
- البعد عن التأجيل حيث يساعد في فقدان التركيز، وانخفاض الكفاءة.
- التركيز على إنجاز المهمة المطلوبة في الوقت المحدد لها.
- التخلص من مصادر التشتت من البيئة المحيطة مثل أفراد الأسرة أو زملاء العمل.
- تناول أطعمة تحتوي على فيتامين “ب 12” التي تنشط المخ، وتوجد في الخضروات مثل الخس والجرجير والبركلي والقرنبيط، وفي البليلة والشوفان.
- التخلص من المشاعر المكبوتة أو الأفكار السلبية.
- عدم استخدام سماعات الأذن لفترة طويلة حيث تزيد تشتت الانتباه والقدرة على التركيز والفهم.
- ممارسة ألعاب التفكير والذكاء، مثل الكلمات المتقاطعة، وخصوصًا الأعمال اليدوية التي تساعد على التركيز.
وبذلك نكون قد أوضحنا لكم مشروبات تساعد على التركيز بالإضافة لفوائد كلا منها وأيضا نصائح لزيادة التركيز.