تعرف على الأرق وكيفية علاجه
آيه علاء
يعتبر الأرق أو(Insomnia) اضطراب وصعوبة في النوم، حيث أن الشخص المصاب به يستيقظ كل فترة من نومه ولا يستطيع النوم بشكل متواصل، أو عدم القدرة على النوم رغم التعب والاجهاد.
ويؤثر الأرق على النشاط اليومي للإنسان وكذلك على مزاجه في بقية اليوم؛ لأنه لم ينم الساعات المطلوبة للنوم وهي من 7-8 ساعات.
ويعد الأرق من المشاكل المعروفة التي تواجه الكبار و الأطفال وله ثلاثة أنواع:
الأرق المؤقت
يستمر لمدة ليلة واحدة أو يمتد ليشمل عدة أسابيع، ويعد هذا النوع الشائع لدى الناس حيث يعاني منه البعض بسبب القلق والتوتر والضغوطات.
قصير المدي أو الحاد
يحدث عندما لا يستطيع الفرد أن ينام لفترات متواصلة من 3 أسابيع إلى 6 شهور.
الأرق المزمن
يستمر لفترة طويلة قد تكون سنوات ويعد هذا النوع الأكثر خطورة.
أسباب حدوث الأرق:
التوتر والقلق
يتعرض الإنسان خلال اليوم إلى الكثير من القلق والتوتر وضغوطات العمل، وتسبب تلك الأشياء عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
التفكير الزائد
يمر الإنسان بالعديد من المواقف السيئة والجيدة، ويقوم الشخص الذي يعاني من التفكير الزائد بتذكر كل المواقف التي تعرض لها خلال اليوم وأحيانًا يستعرض عقله مواقف حدثت منذ شهور ويبدأ في تحليلها وتذكرها مما يستغرق وقتًا كافيًا لتشغيل وتنشيط العقل بعدما تهيأ للنوم.
التعب والإجهاد
بسبب العمل أو الحياة الدراسية، حيث يسبب صعوبة في النوم.
التغيرات في البيئة المحيطة
مثل تغير ساعة النوم المعتادة أو حدوث ضوضاء في المنزل أو الشارع تمنعك من النوم، فعندما يتعود الإنسان على نظام معين يكون من الصعب أن يتأقلم جسمه مع شئ جديد.
بعض الأدوية
فهناك بعض الأدوية التي تسبب صعوبة في النوم مثل: أدوية الاكتئاب، والضغط، وأدوية مرضى القلب.
المشروبات المنبهة
تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وخاصة في حالة تناولها قبل النوم بفترة قليلة.
التأخر في تناول الطعام
تناول الطعام في وقت متأخر، أو قبل النوم مباشرةً.
كيفية علاج الأرق:
- التجهيز للنوم من خلال تهيئة الغرفة، والأنوار، اختيار الوسائد المريحة التي تساعد على النوم، محاولة الاسترخاء.
- عدم تناول المنبهات أو الأطعمة قبل النوم بفترة قصيرة.
- استخدام الطرق التي تساعد على النوم مثل طريقة عد الأغنام التي تقفز، والتي تساعد على النوم.
- القراءة قبل النوم حيث تعمل على الاسترخاء والشعور بالنعاس.
- شرب المشروبات الدافئة والأعشاب التي تساعد على النوم مثل: مشروب البابونج.
