أفضل أنواع الرجيم بين الفوائد والأضرار

إسراء فريد


خسارة الوزن يعتبر أحد الأحلام الكبرى عند الكثير من الأشخاص وخصوصا لكثرة انتشار حالات السمنة في الوطن العربي وطبيعة الحياة التي أصبح الاعتماد الأكبر فيها على المأكولات الجاهزة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

فوائد وأضرار أكثر أنواع الرجيم شهرة:

رجيم العصير:

يعتمد رجيم العصير على تناول مجموعة من العصائر فقط لعدة أيام أو لعدة أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة كليا.

إيجابيات رجيم العصير:

1. خسارة الوزن بشكل سريع.
2. تناول كميات أكبر من الخضراوات والفواكه المفيدة مع التقليل من تناول الدهون.
3. عدم الحصول على حاجتك من المواد الغذائية المتنوعة، ما قد يؤدي لسوء التغذية.

سلبيات رجيم العصير:

1. اكتساب الوزن السريع بعد التوقف عن اتباع الرجيم.
2. زيادة نسبة السكريات التي تدخل جسمك يوميا نظرا لغنى العصائر الطبيعية بالسكر.
3. في حال كنت تقوم بتصفية العصير قبل تناوله فإن هذا يمنع حصول الجسم على الألياف الضرورية التي تحتاجها للهضم.

رجيم الصيام المتقطع:

هناك العديد من أنواع الرجيم التي تندرج تحت رجيم الصيام المتقطع، ولكن أكثرها شهرة هو ذاك الذي يرتكز على تناول الطعام الصحي لمدة 8 ساعات فقط طوال اليوم والصيام باقي اليوم عن الطعام الصلب، مع الاكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل الصحية فقط خلال ساعات الصيام الستة عشرة المتبقية.

إيجابيات رجيم الصيام المتقطع:

1. خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.
2. خسارة الوزن من الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية
3. تحسين عمليات الأيض في الجسم وتسريع حرق الدهون.
4. مقاومة علامات تقدم السن.
5. تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين صحة الدماغ.

سلبيات رجيم الصيام المتقطع:

لا يوجد علميا أي سلبيات صحية مرتبطة بهذا النوع من أنواع الرجيم، ولكن يفضل على بعض الفئات استشارة الطبيب أولا قبل اتباعه، خاصة مرضى السكري والحوامل والمرضعات.

رجيم العصر الحجري (باليو):

يمنع في هذا الرجيم تناول مشتقات الحليب والبطاطا والبقوليات والملح والسكر، بينما يسمح بتناول الأطعمة التالية: 

1. الزيوت الصحية، مثل: زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
2. الحبوب والبذور والمكسرات النيئة، مثل: بذور القرع، الجوز.
3. الخضروات والفواكه بأنواعها.اللحوم المأخوذة من مواشي يعتمد غذاؤها على الحشائش الخضراء.
4. المأكولات البحرية.

إيجابيات رجيم العصر الحجري:

1. لا يشعر من يتبعه بالجوع، بسبب غنى هذا الرجيم بمصادر البروتينات التي تساعد على الشبع لفترات أطول.
2. تنظيف الجسم من السموم.
3. التقليل من الالتهابات المختلفة في الجسم.

سلبيات رجيم العصر الحجري:

يفتقر هذا النوع من أنواع الرجيم لبعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، خاصة فيتامين د والكالسيوم.

الحميات النباتية:

إيجابيات الحميات النباتية:

1. خسارة الوزن الزائد نظرا لأن الأصناف الغذائية الممنوع تناولها هي تلك الغنية بالسعرات الحرارية، بينما الأصناف المسموحة غنية بالألياف المشبعة والكابحة للشهية.
2. تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات والسكري.

سلبيات الحميات النباتية:

قد تتسبب الحميات النباتية القاسية بمنع جسمك من الحصول على حاجته من العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: الحديد، الكالسيوم، الزنك، أحماض أوميغا 3، فيتامين ب12.

رجيم داش:

رجيم داش هو من أنواع الرجيم التي صممت بالأساس لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم، لا لخسارة الوزن. 
ويتم التركيز من خلالها على تناول حصص معينة من الفئات الغذائية المختلفة مع استبعاد فئات أخرى. 

إيجابيات رجيم داش:

1. خفض ضغط الدم المرتفع.
2. خفض الوزن.
3. تقليل فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي.

سلبيات رجيم داش:

رغم أن رجيم داش مصمم خصيصا لمرضى ضغط الدم المرتفع، إلا أن هناك جدلا قائما حول تأثيراته السلبية على جهاز الدوران، فالتقليل بشكل كبير من الملح في حميتك الغذائية قد تكون له أضرار على القلب وعلى سكر الدم.

رجيم أتكينز:

يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم بالأساس على رفع الحصة التي تتناولها يوميا من البروتينات مقابل خفض الحصة التي تتناولها يوميا من الكربوهيدرات، ويتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على مراحل مع اقتراب وصول الشخص للوزن المنشود.

إيجابيات رجيم أتكينز:

1. تقليل كمية الدهون في الجسم عامة وفي منطقة البطن ومحيط الخصر بشكل خاص.
2. تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: ارتفاع الكولسترول، ارتفاع ضغط الدم، السكري.

سلبيات رجيم أتكينز:

رغم أن رجيم أتكينز يعتبر امنا بشكل عام، إلا أنه قد يسبب الضرر في حالات نادرة لفئات معينة، فقد يتسبب في عسر الهضم أو حتى ارتفاع الكولسترول السيء في الجسم.

حمية البحر المتوسط:

يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم على تناول الأطعمة التي تتناولها الشعوب الموجودة في محيط البحر الأبيض المتوسط، مع التركيز على تناول هذه الأصناف الغذائية بكثرة: 
الخضراوات والفواكه، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، زيت الزيتون، البقوليات والبذور والمكسرات.


تناول هذه الأصناف الغذائية باعتدال: لحوم الدواجن، منتجات الحليب والألبان، البيض.تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة جدا.

إيجابيات حمية البحر المتوسط:

خسارة الوزن والتقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والعديد من الأمراض، خاصة أمراض القلب.

سلبيات حمية البحر المتوسط:

هذا النوع من الحمية ليس مصمما بالأصل لغرض خسارة الوزن، بل لاتباع نمط حياة صحي أكثر، لذا فإنه قد لا يؤدي لخسارة الكثير من الوزن.

رجيم الحلبة:

الحلبة من أهم الأعشاب المفيدة لصحة الإنسان، نظرا لاحتوائها على الكاروتين، الفيتامينات المختلفة، المعادن، الأحماض الأمينية، فهي تستخدم في علاج العديد من المشاكل والأمراض، وخاصة أمراض القلب، السكري، الربو بالإضافة إلى استخدامها في التخسيس. 

فوائد رجيم الحلبة:

1. زيادة الشعور بالشبع، والتخلّص من الجوع فور تناولها، سواء على شكل حبوب، أو شاي، أو مسحوق مع القليل من العسل.
2. حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي تقليل مخزون السعرات الحرارية.
3. تحتوي على كمّية كبيرة من الألياف. 
4. تقليل نسبة السكر في الدم.
5. نحت الخصر، وتصغير حجمه، خاصة إذا تم تناول الحلبة مع العسل.

أضرار رجيم الحلبة:

1. الشعور بالدوخة، والحاجة إلى التقيّؤ في حال تمّ تناولها بكميات كبيرة. 
2. حدوث الإجهاض في حال تم اتباع رجيم الحلبة أثناء الحمل، لما له من قدرة على توسيع عنق الرحم. منع امتصاص الجسم للأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم، لذا يُنصح بعدم اتباع رجيم الحلبة خلال فترة تناول الأدوية.

رجيم التفاح الأخضر:

يعتبر التفاح الأخضر من الفواكه الأقل سعراتٍ حرارية مقارنة مع فواكه أخرى مثل الموز. 

فوائد رجيم التفاح:

1. يحتوي التفاح الأخضر على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترةٍ طويلة، والتي تحد وتعالج الإمساك واضطرابات المعدة. 
2. يحتوي على الكربوهيدرات بشكلٍ يساعد على النشاط وعدم الخمول والكسل. 
3. لا يحتوي على أي كمية من البروتينات أو الدهنيات.

أضرار رجيم التفاح الاخضر:

1. الاستمرار على هكذا رجيم وحده دون متابعة ولفترة طويلة قد يؤدي إلى ارهاق الجسم والوهن.
2. خسارة الوزن السريعة تؤدي مجددا إلى زيادة سريعة ومضاعفة للوزن .
3. زيادة كمية الالياف قد تؤدي إلى الإصابة بالإسهال والغازات.

كما يحظر على تلك الفئات اتباع هذا الرجيم نهائيا:

1. الحوامل .
2. المرضعات.
3. الأطفال.
4. المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والشرايين.