رجيم الماء لانقاص الوزن في أسبوع
رانيا عبد اللطيف
تبحث الكثير من النساء عن سُبل ووسائل سريعة وصحية لخسارة الوزن بدون جهد كبير أو ملل، فربما تقابلهن مناسبة ما تشجعهن على خسارة الوزن، أو بعد فترة الحمل التى تزيد من الوزن بشكل ملحوظ، فبدلًا من العقاقير الطبية والأدوية الكيميائية، يمكننا مساعدتكِ بتقديم الحل الأسهل لخسارة الوزن، وهو ريجيم الماء، والذى يعتمد بالشكل الأكبر على شرب الماء.
ما هو رجيم الماء؟
يعتبر الماء خالٍ من السعرات الحرارية ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك عند شرب كمية من الماء سيعيطك إحساس بالشبع وتفقد شهيتك للطعام، وهو يعمل وفق نظام محدد حيث لا زيادة ولا نقصان في كمية الماء.
رجيم الماء:
يجيم الماء يعتمد كليًا على تناول من 2 إلى 4 أكواب يوميًا على معدة فارغة صباحًا، مع تجنب تناول “وجبة الإفطار” لمدة نصف ساعة بعد شرب الماء، على أن يتم شرب أكواب أخرى من الماء تدريجيًا طوال اليوم.
فوائد الماء:
- يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- شرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم يساعدك في طرد السموم خارج الجسم.
- الماء يساهم في تحسين أنشطة الجسم، عن طريق تشبع الخلايا بالماء والمساعدة في عملية نقل الغذاء إلى الجسد.
- الماء يمنع حدوث تشنج العضلات، فهو يساعد على تحسين أداء العضلات بانتظام.
- يُمَكِنَك الماء من ممارسة الرياضة بفاعلية.
- يقلل الماء من شهيتك تّجاه الطعام، عن طريق جعل المعدة ممتلئة بالماء طوال الوقت.
- يقيك الماء من الجفاف مما يجعلك أقل عرضة للإجهاد والتعب.
برنامج رجيم الماء خلال أسبوع:
الفطور:
شرب كوبين من الماء الدافئ خلال 30 إلى 45 دقيقة من الاستيقاظ من النوم، ثمَّ تناول بعد انقضاء 45 دقيقة على شرب الماء، شريحة من الـ “توست” الخاصَّة بالرجيم وبياض حبة أو حبتين من البيض المسلوق، بالإضافة إلى ثمرة من الليمون الهندي “جريب فروت” أو البرتقال.
وبعد مرور ساعتين، يجب تناول كوب ماء كبير وثمرة من التفَّاح “أو قلب رأس من الخسِّ”.
الغداء:
يتكون من كوب ماء كبير، بالإضافة إلى 150 جرامًا من اللحوم “أو الدجاج أو السمك”، فضلًا عن السلطة الخضراء “أو سلطة الخضراوات المطبوخة”.
وبعد مرور 3 ساعات بين الغداء والعشاء، يُشرب كوب ماء كبير، فضلًا عن ثمرة من التفَّاح.
العشاء:
قبل العشاء بربع ساعة، يُشرب كوب كبير من الماء.
نصائح لنجاح رجيم الماء:
- اتبعي الحمية الغذائية كما وصفها لكِ الطبيب دون زيادة أو نقصان.
- شرب الماء قبل كل وجبة يوميًا.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
- لا تستخدمي الملح في الطعام.
- أشربي السوائل الطبيعية دون سكر.