أفضل النصائح الغذائية في شهر رمضان وتساعدك على فقدان الوزن

مريم عماد
مع أول يوم في شهر رمضان تبدأ العائلات بإعداد أشهى وأفضل الأطعمة وخاصةً الأطعمة الدسمة التي بها سعرات حرارية عالية، لكن شهر الصيام هو الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي صحي إذا كنت تريد إنقاص وزنك اتبع النصائح الغذائية.

النصائح الغذائية في شهر رمضان

1. من النصائح الغذائية أن تشرب الماء كثيرًا فنحن نخسر كمية كبيرة من الماء في رمضان، يجب أن نعوض هذه الخسارة لنحافظ على رطوبة وحيوية الجسم.
2. تناول الفاكهة الطازجة.
3. تناول المكسرات ولكن ليس كثيرًا لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
4. اشرب كثير من السوائل.
5. من أهم النصائح الغذائية أن تتجنب تناول الوجبات السريعة.
6. حاول التقليل من شرب المياه الغازية في شهر رمضان.
7. من النصائح الغذائية أيضًا أن تحاول التقليل من تناول الوجبات المقلية والتي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
8. الخضراوات والسلطة من أهم الوجبات التي يجب تناولها في اليوم ومن أفضل النصائح الغذائية
9. اتبع سنة “النبي عليه الصلاة والسلام ” واكسر صيامك على ثلاث ثمرات من البلح.
10. لا تكثر في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في شهر رمضان لأنها تؤدي إلى جفاف الجسم.
11. مارس الرياضة بعض فترة من تناول وجبة الإفطار، يساعد ذلك على حرق الدهون

النصائح الغذائية لوجبة الإفطار في شهر رمضان

بعد تناول البلح اشرب شوربة دافئة مثل شوربة الكريمة أو شوربة الدجاج، لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون، الطبق الرئيسي يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل البطاطس أو الأرز، ويجب أن يحتوي أيضًا على البروتين، لا تتسرع في أكل الطعام وكل ببطء، ومن أهم النصائح أفطر بعد الأذان لا تأخر إفطارك.

وجبة السحور في رمضان

من النصائح الغذائية في شهر رمضان احرص دائمًا على تناول وجبة السحور فهي التي تمنحك القوة لإكمال صيامك وتخفف من شعور الجوع والعطش تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض وتناول الزبادي واشرب المياه.