العادات الصحية في شهر رمضان بين الصواب والخطأ

منة الله إبراهيم


مع حلول شهر رمضان المبارك تنتشر مشاعر السعادة والبهجة وتزداد تجمعات الأقارب، ولكن ينتشر معها العديد من العادات الخاطئة التي جعلت هذا الشهر الكريم شهر زيادة الوزن بالرغم من الصيام لعدد ساعات طويلة وقلة كمية الطعام المتناول 

من العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن في رمضان

1. السرعة في الإفطار عند آذان المغرب.
2. تناول الماء البارد  عند الإفطار.  
3. تناول أصناف عديدة في الوجبة الواحدة بكميات كبيرة . 
4. الإكثار من تناول الحلويات الرمضانية المليئة بالسكريات .
5. شرب العصائر الجاهزة المحلاة بالسكر أثناء الإفطار .
6. النوم مباشرةً بعد تناول الوجبات.
7. الإكثار من تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون عند الإفطار.
8. الخمول والكسل وعدم الحركة في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

تلك العادات من شأنها أن تتسبب لك في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ولكن يمكنك أن تتجنب تلك الزيادة وأيضا العمل على إنقاص وزنك إذا اتبعت العادات الصحية السليمة. 

العادات الغذائية السليمة في رمضان

1. لا تستجعل الفطور عند سماع الآذان، قم بتناول التمر أولًا وإذا لم يكن متوفرًا فابدأ بالقليل من الماء، وذلك لتقوم بتنشيط معدتك.
2. احرص على عدم شرب الماء البارد عند الإفطار مباشرةً إذن أنه يسبب لك بعض المشاكل في الجهاز الهضمي ويقلل من حركة الدم إلى المعدة والأمعاء، فمن الأفضل تناول الماء الفاتر.
3. عند تناول كميات كبيرة وأصناف عديدة عند الإفطار، قم بتقسيم الطعام على فترات من الوقت حتى تساعد معدتك على الهضم بشكل سليم، فقم بتناول السلطة والشوربة في البداية وبعد ساعة من الآذان تناول الأطباق الرئيسية ولكن بكميات معقولة.
4. استبدل العصائر الجاهزة الغنية بالسكريات بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
5. لا تكثر من الحلويات الرمضانية، تناولها للتذوق وليس للشبع، وقم بأخذ احتياجك من السكر من الفواكه الطبيعية.
6. قلل من تناولك للأطعمة المقلية واستبدلها بالطعام المشوي والمسلوق.
7. لا تستسلم للكسل والخمول، قم بعمل التمارين الرياضية خاصًة في الساعة الأخيرة من الصيام ففي ذلك الوقت يزداد معدل حرق الدهون بشكل كبير.