استبدل اللحمة بالفواكه.. 4 فواكه غنية بالبروتين
آية علاء
يعتبر البروتين من المكونات اللازمة لجسم الإنسان حتى يتمتع بصحة جيدة، وتعتبر اللحوم هي المصدر الغني بالبروتين حيث تحتوي على الدهون المشبعة.
يوجد العديد من الناس التي لا تفضل تناول اللحوم، وخاصةً الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض التي تمنعهم من تناول اللحوم، مثل: مرض النقرس، لذلك يمكن تعويض نقص البروتين من خلال تناول بعض أنواع الفاكهة الغنية بالبروتين.
وفقًا لموقع “NDTV” فهناك 4 فواكه غنية بالبروتين وهم:
1- الجوافة:
تحتوي الجوافة على فيتامين “C” كما تحتوي على الكثير من الألياف، حيث يحتوي 100 جرام من الجوافة على 5 جرام من الألياف، كما أنها تعمل على مقاومة الجسم لنزلات البرد، وتعتبر غنية بالبروتين حيث تحتوي على 2.6 جرام من البروتين.
2- الخوخ:
يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة، بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية المهمة، ويحتوي على 2.18 جرام من البروتين لكل 100 جرام ، كما أنه غني بالألياف، حيث يحتوي على 7 جرام من الألياف الغذائية.
3- البلح:
يعتبر مصدر غني بالبروتين حيث أن 100 جرام من البلح يحتوي على 2.45 جرام من البروتين، كما أنه غني بالألياف ويحتوي على 8 جرام من الألياف الغذائية.
4- الزبيب:
يعتبر الزبيب من الفواكه المجففة، حيث يتم تجفيف العنب ليصبح زبيبًا، ويحتوي على نسبة كبيرة من البروتين حيث أن 100 جرام من الزبيب تحتوي على 3 جرام من البروتين.