مغلق ومزدحم وتسارع ضربات قلبهم.. أعراض فوبيا الأماكن المغلقة وطرق العلاج
رانيا عبد اللطيف
هناك أمور تخيف بعض الأشخاص بشكل هستيري ومستمر، وتجعلهم غير قادرين على مواجهتها، ولتلك المخاوف مسمّى خاص بها يدعى “الفوبيا”، حيث إنّه شكل من أشكال الاضطراب النفسي والذي يدفع الشخص للخوف من بعض الأمور أو المواقف بشكل غير منطقي.
فوبيا الأماكن المغلقة، عبارة عن خوف شديد وغير منطقي من الأماكن المغلقة والمزدحمة، فالأعراض تظهر في مواقف مثل أن يصبح الشخص محبوسًا في غرفة بلا نوافذ، أو عالقًا في مصعد مزدحم أو حتى خلال قيادة السيارة في طريق مزدحم.
وهي أكثر أنواع الفوبيا شيوعًا، وعادة ما يصاحبها نوبة الفزع، والشعور بالخوف الشديد غير المبرر مع ضيق التنفس وتسارع دقات القلب والشعور بالدوار والغثيان، رغم أن فوبيا الأماكن المغلقة لا تصنف ضمن نوبات الهلع.
وتتمثل أعراض فوبيا الأماكن المغلقة والضيقة في:
– زيادة ضربات القلب.
– الرعشة والتوتر.
– زيادة التعرق.
– دوخة.
– صعوبة التنفس أو التنفس بسرعة.
– الشعور باقتراب الموت.
– محاولة الهروب من المكان بأي طريقة.
ما هي طرق التخلص من الخوف من الأماكن المغلقة والضيقة؟
– العلاج النفسي هو نوع العلاج الأكثر شيوعًا لمرض رهاب الأماكن المغلقة والضيقة.
ومن الممكن أن يتضمن علاج فوبيا الأماكن المغلقة والضيقة والمزدحمة ما يلي:
1- العلاج السلوكي المعرفي “Cognitive Behavioral Therapy – CBT”:
سوف يعلمك أخصائي العلاج السلوكي المعرفي كيف تتحكم في الأفكار السلبية التي تظهر عند مواجهة المواقف التي تحفز الخوف من الأماكن المغلقة، وتغيير هذه الأفكار، من خلال تعلم تغيير أفكارك، يمكنك تعلم تغيير رد فعلك تجاه هذه المواقف.
2- العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني “Rational Emotive Behavioral Therapy – REBT”:
العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني هو شكل عملي من العلاج السلوكي المعرفي، حيث يركز على الحاضر، ويعالج المواقف والعواطف والسلوكيات الغير صحية.
ويستخدم تقنية تسمى “Disputing” لمساعدة الناس على تطوير معتقدات واقعية وصحية.
3- الاسترخاء والتصور “Relaxation And Visualization”:
سيقدم المعالجون تقنيات استرخاء وتصور مختلفة ليستخدمها مريض الرهاب عندما يكون في موقف مزعج، ويمكن أن تشمل هذه التقنيات تمارين مثل:
العد التنازلي من 1 إلى 10، أو تصور مساحة آمنة، هذه التقنيات تساعد في تهدئة أعصاب المريض وتخفيف ذعره.
4- علاج التعرض “Exposure Therapy”:
يُستخدم علاج التعرض عادة لعلاج اضطرابات القلق والرهاب المختلفة، وفي هذا النوع من العلاج، يعتمد على تواجد المريض في مكان مغلق لمدة من الوقت بصحبة صديق أو شخص مقرب منه في البداية، ثم تواجده فيها بمفرده لمدة دقيقة فقط ثم زيادة المدة في المرات القادمة، ويكون ذلك بشكل تدريجي.
5- الأدوية “Medication”:
يصف الطبيب لمريض الرهاب مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق للمساعدة في علاج أعراض نوبات الهلع والأعراض الجسدية للرهاب، وتوصف الأدوية عادةً كعلاج إضافي وداعم للعلاج النفسي.
6- النمذجة أو القولبة “Modelling”:
يوضع المريض ليشاهد أشخاصًا آخرين يواجهون محفزات الرهاب دون خوف، فيكتسب الثقة والارتياح، ويتم تشجيعه لاكتساب الثقة نفسها التي يتمتع بها هؤلاء الأشخاص وتقليد سلوكهم.
بعض النصائح للتعامل مع نوبات رهاب الأماكن المغلقة والضيقة:
- تنفس ببطء وعمق أثناء العد إلى ثلاثة مع كل نفس.
- ركز على شيء آمن، مثل مراقبة الوقت في ساعتك.
- ذكّر نفسك مرارًا وتكرارًا بأن خوفك وقلقك سوف يمران.
- تحدى المحفزات التي تثير نوبة الخوف لديك عن طريق تكرار أن هذا الخوف غير منطقي.
- تصور مكانًا أو لحظة تجلب لك الهدوء، وركز عليها.
