نصائح لتقوية المناعة في شهر رمضان لمواجهة فيروس كورونا
هاجر سمير
تعتبر المناعة هي حائط الصد الرئيسي في مواجهة فيروس كورونا، وهي التي تحدد قدرة الجسم على الصمود والتغلب عليها.
ويتكون جهاز المناعة من مجموعة من الخلايا والأنسجة تشبه الجيش، ويقوم كل من هذه الخلايا بوظائف محددة لمهاجمة أي فيروسات أو ميكروبات تدخل الجسم للتخلص منها والقضاء عليها، لذا فإن زيادة المناعة تعد سبيل النجاة الرئيسي ضد فيروس كورونا.
وتقدم الدكتورة أسماء فتحي استشاري الصحة العامة والطب الوقائي وعضو فريق مكافحة العدوى بالمركز القومى للبحوث بعض النصائح التي تساعدك على زيادة مناعة جسمك في رمضان ومنها:
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل: الليمون والخضراوات الورقية الداكنة والفلفل.
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل: الثوم والبصل.
- الالتزام بتناول كوب من الماء الساخن مع العسل والليمون صباحا.
- الإكثار من الأطعمة التب تحتوب على فيتامين سى مثل: الجوافة، البروكلب، البرتقال، اليوسفي، الكرفس.
- تناول 8 أكواب من الماء فى اليوم الواحد.
- تناول المشروبات الساخنة مثل: الزنجبيل والينسون والنعناع.
- التقليل من تناول السكريات؛ لأنها تقلل من مناعة الجسم.
- النوم من 7-8 ساعات يوميا لكي يعمل جهاز المناعة بشكل جيد.
- تنوع مكونات الطعام من كربوهيدرات وبروتينات ودهون غير مشبعة وألبان وخضروات وفاكهة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل: السمك.
- ضرورة الحصول على قدر كافي من الزنك من اللحوم والسمك والبيض ومنتجات الألبان.
- تسخين الخبز قبل تناوله من أجل قتل الميكروبات.
- تقليل تناول الوجبات الجاهزة من المطاعم.
- تقليل التوتر والضغط العصبي لأنه يقلل من مقاومة جهاز المناعة ويضعفه.
- تجنب شرب المنبهات والتدخين والكحوليات.
- استخدم التوابل المفيدة مثل: الكركم والقرفة والفلفل الأسود.
- شرب الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مضادات للأكسدة.
- البعد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- عدم استخدام المضادات الحيوية بدون استشارة الطبيب.
- الالتزام بغسل اليدين وتنظيف الأسطح.
