“استفيدي من الحجر المنزلي وربربي”.. نصائح للتخلص من النحافة

إسراء فريد


يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة، وهي نقصان الوزن بشكل غير طبيعى مما قد يؤثر على صحة الفرد ولذلك يجب حلّها.

للتخلص من النحافة عليك بالآتي:

1. الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات، كالبطاطا، والأرز، ويُنصح باختيار الأنواع الكاملة منها. 
2. تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
3. تناول الفاصولياء، والبقوليات، واللحوم، والبيض.
4. تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا، على أن يكون السمك دهنيا في إحدى المرتين.
5. تجنب الإكثار من تناول الزيوت، واختيار الأنواع غير المشبعة منها. 
6. الإكثار من شرب السوائل، بمعدل لا يقل عن ٦-٨ أكواب يوميًا، وتجنب شربها قبل تناول وجبات الطعام، حتى لا تزيد الشعور بالامتلاء والشبع.
7. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والسكر، وكذلك الأملاح.
8. تناول زبدة الفول السوداني، أو المكسرات الغير المملحة.

أفضل الأطعمة لتسمين الجسم:

1. فخد الدجاج.
2. التوفو. 
3. أسماك السالمون.
4. الأفوكادو.
5. الحليب.
6. الحمص.
7. البطاطا الحلوة.
8. الأرز البني.
9. المكسّرات.
10. الموز والحليب.

نظام غذائي للتسمين في أسبوع:

الوجبة الأولى:

ملعقتانِ كبيرتان من العسل، وكأس من الحليب أو الّلبن، وعلبة من الفول، وملعقتان كبيرتانِ من الكاكاو. 

الوجبة الثانية: 

6 حبات من البيض المسلوق، ويجب تناولُ الصفار فقط، وقطعتيْن من الجبن الأبيض، وحبة من التفاح، وكأس من الحليب أو اللبن.

الوجبة الثالثة:

قطعة من الدجاج المقلي أو السمك أو اللحم بحسب الرغبة، وطبق من الخضروات، وحبة من الفواكه التي نرغب بتناولها، وكأس من اللبن.

الوجبة الرابعة:

4 بيضات، وعلبة من الفاصولياء الحمراء، وكأس من الّلبن، وينصح بتناول هذه الوجبات قبلَ ممارسة التمارين الرياضية.

الوجبة الخامسة: 

الوجبة السادسة:  

قطعة من السمك المقلي أو الدجاج أو الّلحم، وطبق من الفول.

نصائح لزيادة الوزن:

1. الابتعاد عن تناول الخضروات والفواكه، وذلك لأنها تمنح الجسم شعورا بالشبع.
2. تناول الطعام ثم الخلود إلى النوم. 
3. تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة.
4. تجنب تناول السوائل قبل تناول وجبات الطعام.
5. تخصيص مواعيد محددة لتناول الطعام.