طرق لزيادة الطول عند الأطفال

إسراء فريد


يعاني العديد من الأطفال من مشكلة قصر القامة، ولكن يمكن زيادة الطول لدى الأطفال والمراهقين من خلال العناية بالنفس، وحصول الجسم على حاجاته الأساسية، ويكون ذلك من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتوفير الراحة الكافية للجسم.


ولكن في بعض الأحيان لا يمكن حل مشكلة قصر القامة إذا كان سببها عامل وراثي، لأن الجينات هي العامل الرئيسي في تحديد طول قامة الطفل.


ولكن يمكن ضمان نمو الجسم والطول بشكل صحي من خلال تناول الأطعمة الصحية المغذية، ولذلك ينصح بتقديم الأطعمة الصحية للطفل التي تشمل البروتينات والخضراوات والفواكه والكالسيوم والدهون الصحية، لأنها تساعد على زيادة النمو.

وهناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة الطول عند الأطفال ومنهم:

1. الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل الدجاج واللحوم البيضاء والأسماك وفول الصويا.  الخضار والفواكه الطازجة. 
2. تناول الأطعمة التي يتواجد بها كالسيوم مثل الحليب والأجبان والألبان. 
3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، لذا يجب الابتعاد عن الدهون الحيوانية، وتناول الدهون غير المشبعة كالموجودة في الأفوكادو. 
4. الإكثار من شرب الماء، وشرب ما لا يقل عن 6 قوارير صغيرة يومياً. 
5. النوم الكافي حيث يعد النوم من الأمور بالغة الأهمية لزيادة طول الجسم، لأنه يساعد في إنتاج الجسم لهرمونات النمو بشكل طبيعي، والتي تساعد على القيام بأنشطة البناء المختلفة في الجسم، مثل بناء أنسجة عضلية جديدة، أو إنتاج خلايا جديدة أو بناء العظام، لذلك يجب النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا. 
6. ممارسة تمارين الشد للحصول على زيادة في الطول، حيث تعمل هذه التمارين على تمدد عضلات الجسم، ومنها عضلات العمود الفقري، ومن الأمثلة على هذه التمارين: تمرين الجسر وتمرين تمدد القدم الواحدة وتمرين وضعية القطة وتمرين الكوبرا. 
7. ممارسة تمارين التنفس من خلال التنفس ببطء من خلال الأنف، وحبس الهواء لمدة ثلاث ثواني ،ثم إخراج الهواء عبر الأنف، حيث يساعد تكرار تمرين التنفس من 2-3 دقائق كل ساعة على تعزيز عمل الدورة الدموية في الجسم. 
8. ينصح الأطباء بالابتعاد تماما عن استخدام حقن هرمون النمو الاصطناعية لزيادة الطول، نظرا لخطورتها على صحة الأطفال.