تخلصي من دهون الأرداف بأسهل الطرق
رانيا عبد اللطيف
كثيرًا ما تضع المرأة نفسها تحت ضغط معنوي شديد، بسبب زيادة الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين والأرداف لديها، وعدم قدرتها على التخلص من تلك المشكلة التي تسيئ إلى مظهرها الخارجي وتسبب لها الإحراج الشديد، كلما أرادت ارتداء تنوره أو فستان قصير، ومن الطبيعي أن تحتاج الرشاقة إلى الكثير من المجهود لضمان الحصول عليها بشكل آمن وبدون الأضرار بصحة الجسم.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف:
- الجلوس لفترات طويلة.
- زيادة هرمون الأستروجين بالجسم “هرمون الأنوثة”.
- التغذية السيئة، ومنها:
تناول الأطعمة السريعة المليئة بالدهون والسكريات والنشويات، التي تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية عن حاجة الجسم اليومية.
طرق للتخلص من دهون الأرداف:
- اتباع نظام غذائي مناسب.
- صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد.
- المشي لمسافات طويلة.
- تمارين القرفصاء: وتعتبر أكثر التمارين التي تساعد في حرق دهون مختلف أجزاء الجسم، وخاصة الأرداف والساقين.
- ركوب الدراجة: سواء الثابتة أو المتحركة، من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون الأرداف، ولذلك يجب إدراجها ضمن التمارين الرياضية اليومية.
- تمارين اليوغا: حيث تساعد على تحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء، ويفضل ممارسة هذه التمارين من 15 إلى 20 دقيقة.
مشروبات تساعد على التخلص من دهون الأرداف:
الزنجبيل والنعناع:
المكونات:
– ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون.
– ملعقة كبيرة زنجبيل.
– ملعقة كبيرة نعناع مطحون.
– ملعقة كبيرة شاي أخضر.
– لتر ماء.
الطريقة:
– تٌغلى جميع المكونات لمدة 5 دقائق ثم تصفى، إشربى منه يوميًا من 4 إلى 6 أكواب، كما يفضل شرب كوب قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
القرفة والكمون:
المكونات:
– ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون.
– ربع ملعقة قرفة.
– كوب ماء مغلي.
– ملعقة صغيرة كمون مطحون.
– ليمونة.
الطريقة:
– توضع المقادير على كوب من الماء المغلي ويترك لمدة 10 دقائق، وأحرصي على شربها قبل تناول كل وجبة بنصف ساعة كما يمكنك تحليتها بالعسل.
البقدونس والقرفة:
المكونات:
– باقة بقدونس.
– كرفس.
– 2ثمرة كمثرى.
– نعناع.
– 2 حبة تفاح أخضر.
– 4 أوراق خس.
– ملعقة عسل.
– ليمونة.
– ملعقة قرفة.
الطريقة:
– تُخفق المقادير في الخلاط، ثم تٌغلى على نار هادئة ويشرب الخليط باردًا.
