نصائح هامة لتقوية الذاكرة تعرف عليها
ريهام عماد
تعتبر الذاكرة نظام متكامل لمعالجة المعلومات وتخزينها واسترجاعها عند الحاجة لها، وللذاكرة أنواع:
- الذاكرة الحسية: وتقوم باستقبال المعلومات والإشارات من الحواس والاحتفاظ بها لمدة لا تزيد عن خمس ثوانِ.
- الذاكرة قصيرة المدى: تقوم تلك الذاكرة باستقبال المعلومات ذات الأهمية للإنسان، وتحتفظ بها بشكل مؤقت واستقبال معلومات جديدة أخرى، وتخزين المعلومات فيها يكون إدراكيًا وسعة تخزينها محدودة.
- الذاكرة طويلة المدى: وهي الذاكرة المسؤولة عن الاحتفاظ بخبرات الإنسان التي يكتسبها طوال حياته، وتنتقل المعلومات من الذاكرة الحسية للذاكرة قصيرة المدى حتى تصل للذاكرة طويلة المدى، وتقوم بإعطائها معاني لربطها بغيرها بعد تحليلها وتنظيمها، ويمكنها الاحتفاظ بالذكريات الخاصة بالإنسان والخبرات لسنوات طويلة.
فتعتبر الذاكرة من أهم الوسائل التي يعتمد عليها الإنسان لتذكر معلومات وخبرات سابقة واسترجاعها، وتعلم مهارات جديدة واستقبال معلومات جديدة وتخزينها، فهناك الكثير ممن يعانون من ضعف الذاكرة، فهذا يشكل أزمة للشخص الذي يعاني من مشاكل في الذاكرة، فالكثير من الأعمال تحتاج لذاكرة نشيطة وسليمة؛ لذلك هناك نصائح لتحسين عمل الذاكرة وتنشيطها وهي:
نصائح لتنشيط الذاكرة
- النوم المنتظم، فيعتبر شئ أساسي والذي يؤدي لتحسين عمل الذاكرة، فلو كان الشخص ينام نومًا متقطعًا، أو ينام ساعات قليلة، فهذا يسبب تشتت للذاكرة، لذا يجب على الأقل أن ينام الفرد لمدة لا تقل عن ٨ ساعات يوميًا.
- اتباع نظام غذائي سليم يشمل جميع الڤيتامينات التي تساعد في تنشيط الذاكرة، فتتأثر الدماغ كبقية أعضاء الجسم بنوعية الطعام التي يتناولها الفرد، لذا يجب تناول أطعمة مفيدة وصحية مثل:
- النشويات: تمد الجسم بالطاقة اللازمة كالأرز، والمكرونة، والبطاطس.
- الأوميجا 3 و 6: وتوجد بنسبة كبيرة في الأسماك الغنية بالدهون، وزيت اللفت، والجوز، وبعض أنواع السمن النباتي.
- ڤيتامين B: يجب الإكثار من الأطعمة التي تحتوي عليه؛ لتأثيره الإيجابي على الأداء التعليمي والفكري وخصوصًا ڤيتامين B9 المعروف بـ (حمض الفوليك) مثل الكبدة، سمك السلمون، البيض، المحار، أطعمة حمض الفوليك مثل العدس، السبانخ، الجرجير.
- ڤيتامين A: لها دور كبير في إنتاج الناقلات العصبية التي تسهل الاتصالات بين الخلايا العصبية، وتوجد في الخضروات، البرتقال، اليوسفي.
- ڤيتامين E: يحمي الدماغ من الشيخوخة، ويوجد في زيت بذور العنب.
- الأطعمة الغنية بالحديد: التي تغذي المخ، وتساعد في عملية نقل الدم إلي الدماغ، ونجدها في البلح الأسود، السبانخ، القلقاس، الجوافة، التفاح، اللحوم الحمراء، الدجاج.
- الابتعاد عن القهوة والمنبهات بكافة أنواعها: فلها تأثير سلبي على الخلايا العصبية للمخ، فتُزيد مادة الكافيين تدفق الدم إلى الدماغ لفترة قصيرة مما يمنحك الشعور بالتيقظ كما أنها تحفز هرموني الدوبامين والأدرينالين المسؤولين عن التوتر الذي من شأنه عرقلة عملية التركيز.
- يجب الإكثار من ممارسة الرياضة: فالعقل السليم في الجسم السليم، فللرياضة دور كبير في تنشيط الذاكرة واسترخاء الدماغ والأجهزة العصبية.
- الحفاظ علي الهدوء بقدر الإمكان، فالتعرض الكبير والزائد للضغوطات يعرقل الدماغ ويشتتها، فالابتعاد عن التوتر يريح العقل والخلايا العصبية في المخ.
- تجنب الأدوية المنشطة التي تساعد على تنشيط الذاكرة، فهي مع الوقت ستسبب تأثيرات سلبية على المخ.
- تحفيز الدماغ عن طريق القيام بالأنشطة الترفيهية، وذلك لتحفيز الخلايا العصبية التي تتأثر كلما تقدم عمر الإنسان، كمشاهدة الأفلام التي تجبرنا على التركيز واستخدام معرفتنا لفهم الأحداث، وحل الكلمات المتقاطعة التي تحتاج منا التركيز والملاحظة وتحفز خلايا المخ، وممارسة ألعاب الفيديو.
- استخدام المفكرة لتدوين المواعيد الهامة، والنقاط التي تحتاج لتذكرها فيما بعد.
