المشي رياضة مجانية.. تعرف على فوائد المشي
منة الله عصام
المشي رياضة سهلة، لا تتطلب أية معدات أو أجهزة، ولا تحتاج للذهاب إلى صالات الرياضة أو إنفاق كثير من الأموال، فكل ما تحتاجه هو حذاء رياضي جيد، وملابس مريحة، وفوائد المشي كثيرة لصحة الإنسان، فالمشي يقلل الآلام لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، ويعمل على حرق الدهون والتخلص منها، ويقلل المشي من خطر الجلطات الدموية، وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
فوائد المشي
- من فوائد المشي أنه يحسن الدورة الدموية، ويقلل أمراض القلب، ويعمل على تقويته.
- يمكن أن يوقف فقدان كتلة العظام لمن يعانون من هشاشة العظام، وتقلل من خطر حدوث كسور في الرجلين.
- وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تلك الرياضة بانتظام في الخمسينات والستينات هم أقل عرضة للوفاة.
- من فوائد المشي أنه يحسن الحالة المزاجية، حيث يؤدي المشي إلى إطلاق الإندورفين المسكن الطبيعي للجسم، وكلما زاد عدد الخطوات التي اتخذها الناس خلال النهار، كانت أحوالهم المزاجية أفضل.
- من أفضل فوائده أنه يقلل الوزن، حيث يؤدي ممارسته بشكل سريع لمدة 30 دقيقة إلى حرق 200 سعر حراري، وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى انخفاض الوزن.
- يساعد المشي على تقوية العضلات، وتنسيق ساقيك وعضلات بطنك وحتى عضلات الذراع إذا قمت بتحريكها أثناء المشي، مما يحول الضغط والوزن من مفاصلك إلى عضلات.
- من فوائده أنه يحسين النوم، ووجدت الدراسات أن النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 75 عامًا، اللواتي مارسن هذه الرياضة لمدة ساعة واحدة في الصباح، أكثر عرضة للتخلص من الأرق من النساء اللاتي لم يمشين.
- يساعد على دعم المفاصل الخاصة بك، فغالبية الغضاريف ليس لديها إمداد مباشر بالدم، وتحصل على التغذية من سائل المفاصل الذي يدور أثناء تحركنا، فالحركة والضغط الناتجان عنه يجلبان الأكسجين والمغذيات إلى المنطقة.
- ممارستها كرياضة يزداد معدل تنفسك، مما يتسبب في انتقال الأكسجين بشكل أسرع خلال مجرى الدم، مما يساعد على التخلص من الفضلات وتحسين مستوى الطاقة والقدرة على الشفاء.
- من فوائده أنه يساعد على إبطاء التدهور العقلي، فانخفاض الذاكرة المرتبط بالعمر أقل لدى أولئك الذين يمشون أكثر.
- يساعد على وجود خطر أقل من نسبة الإصابة بمرض الزهايمر.
- ممارسة رياضة المشي والمقاومة الهوائية قد تقلل من حدوث الإعاقة في أنشطة الحياة اليومية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.