إزاي نتبع روتين صحي.. إليكم أفضل الطرق

يقول البعض أن اتباع روتين صحي يومي يؤدي إلى الإصابة بالملل والاكتئاب أحيانًا، لذا فمن الضروري التنوع بشكل دائم في هذا الروتين وإضافة إليه بعض التعديلات كل فترة حسب ما يناسبك.

فحسب الدراسات فإن اتباع روتين صحي يفيد كل وظائف الجسم بشكل واضح وسليم، والمواظبة على روتين معين، يمكن من خلاله التخلص من التوتر والقلق الدائم، بالإضافة إلى تحسين من حالتك المزاجية والنفسية، وتحديد أولوياتك والمهام الضرورية لليوم، وتنظيم الوقت بشكل مناسب يفيدك أيضا.

أفضل الطرق لاتباع روتين صحي

• الاستيقاظ مبكرًا

الاستيقاظ مبكرًا يمد الجسم بالنشاط والحيوية، بالإضافة إلى أنه يجعل العقل في حالة نشاط دائم، علي عكس الليل.

• الغذاء السليم

لاتباع روتين يومي صحي لابد تناول أطعمة مفيدة وصحية، وتحتوي على المصادر الغذائية المفيدة كالبروتين والألياف والدهون والفيتامينات والمعادن, ليترتب على ذلك صحة وسلامة الجسم والعقل.

والابتعاد تمامًا عن المأكولات السريعة والجاهزة، حيث تحتوي تلك الأطعمة الجاهزة على كميات غير قليل من المواد الحافظة والملونات وغيرها من المكونات الصناعية التي تضر الجسم.

• شرب كميات مناسبة من الماء

للمواظبة على روتين صحي لابد تناول الماء بكمية تقدر بحوالي ثلاثة لتر على مدار اليوم، في حالة عدم اشرب كمية مناسبة من الماء سيؤثر هذا على صحة الجسم ووظائفه المختلفة، والإصابة بالجفاف.

• التعرض لأشعة الشمس لفترات مناسبة

لكن من الضروري التعرض للشمس لفترات ليست طويلة او قصيرة حتي يستفيد الجسم منها بطريقة سليمة، دون التعرض لأي ضرر، حيث تتميز أشعه الشمس بأنها غنية بفيتامين (د).

بالإضافة إلى عدم توافر هذا الفيتامين داخل العديد من العناصر الغذائية، لذا ينصح بالتعرض للشمس لفترات مناسبة, لأن يؤدي نقص هذا فيتامين (د) داخل الجسم  إلى الإصابة بالعديد من الأمراض.

• ممارسة الرياضة

لاتباع روتين صحي من الضروري ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل يومي ومستمر، لكن في حالة عدم توافر الوقت الكافي في اليوم، يمكن الاكتفاء بالتمارين البسيطة كالمشي وتحريك العضلات لمدة لا تقل عن ربع ساعة تقريبا.